こんにちは、茨木市シワたるみ専門美容鍼灸院です。
からだってほとんどが水分とタンパク質なのに、その事忘れている方多すぎ問題についてお話したいです。
タンパク質って 鶏肉、魚、卵、乳製品、大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など）、ナッツ、豆類なんかに多く入ってるんですが、ちゃんと摂ってますか？
タンパク質は英語でプロテインですが、食事で摂れてない方はプロテインを摂ってもいいですね。
大体50キロの人で50グラムのタンパク質を毎日摂りたいです。50グラムのタンパク質は食事で言うと
鶏肉
鶏の胸肉（皮なし）の場合、100グラムあたり約31グラムのタンパク質が含まれています。
50グラムのタンパク質: 約160グラムの鶏胸肉
魚
魚（例：サケ）の場合、100グラムあたり約25グラムのタンパク質が含まれています。
50グラムのタンパク質: 約200グラムのサケ
卵
卵（大）の場合、1個あたり約6グラムのタンパク質が含まれています。
50グラムのタンパク質: 約8〜9個の卵
乳製品
ギリシャヨーグルトの場合、100グラムあたり約10グラムのタンパク質が含まれています。
50グラムのタンパク質: 約500グラムのギリシャヨーグルト
大豆製品
豆腐: 100グラムあたり約8グラムのタンパク質が含まれています。
50グラムのタンパク質: 約625グラムの豆腐
納豆: 1パック（50グラム）あたり約8グラムのタンパク質が含まれています。
50グラムのタンパク質: 約6パックの納豆
豆乳: 100ミリリットルあたり約3.3グラムのタンパク質が含まれています。
50グラムのタンパク質: 約1.5リットルの豆乳
ナッツ
アーモンド: 100グラムあたり約21グラムのタンパク質が含まれています。
50グラムのタンパク質: 約240グラムのアーモンド
といった感じです。結構摂らないといけませんね。
タンパク質は、皮膚の主要構成成分であるコラーゲンの生成に必要です。肌の弾力と張りを保つ役割を果たし、不足すると肌がたるみ、ほうれい線が目立ちやすくなります。
ではまた～。
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