5/13駒沢練習会の第二部のメニュー公開です。
今日は途中で給水サポートを仲間がしてくれて助かりました(^O^)／
ありがとうございます！！
21400Ｍペース走で、10000Ｍまでが3'40"以内、それ以降が3'30"以内の設定で行いました。
1k 3'37"2
2k 3'42"4
3k 3'37"6
4k 3'37"7
5k 3'35"5
6k 3'40"3
7k 3'36"7
8k 3'40"2
9k 3'32"3
10k 3'31"3
11k 3'21"1
12k 3'19"8
13k 3'21"4
14K 3'21"4
15k 3'23"2
16k 3'22"5
17k 3'19"4
18k 3'21"9
19k 3'17"7
20k 3'13"7
21.4k(4'41"3/端数のかき集め)
21.4K Total 74'15"7 Ave.3'28"2
ハーフ通過タイム72'55"
前半4周は、引っ張ってもらったので後半に向けて体力を温存できました。
後半も熱かったけど、そこそこ走れた感じでした。
もっとキレを戻していきたいな～。
記録より記憶へ残るランナーへ☆
つき
ランニング教室で直接指導しています。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
無料ランニング教室【ソーシャルランニングプロジェクト】
おかげで明日も頑張れます☆
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
今日は途中で給水サポートを仲間がしてくれて助かりました(^O^)／
ありがとうございます！！
21400Ｍペース走で、10000Ｍまでが3'40"以内、それ以降が3'30"以内の設定で行いました。
1k 3'37"2
2k 3'42"4
3k 3'37"6
4k 3'37"7
5k 3'35"5
6k 3'40"3
7k 3'36"7
8k 3'40"2
9k 3'32"3
10k 3'31"3
11k 3'21"1
12k 3'19"8
13k 3'21"4
14K 3'21"4
15k 3'23"2
16k 3'22"5
17k 3'19"4
18k 3'21"9
19k 3'17"7
20k 3'13"7
21.4k(4'41"3/端数のかき集め)
21.4K Total 74'15"7 Ave.3'28"2
ハーフ通過タイム72'55"
前半4周は、引っ張ってもらったので後半に向けて体力を温存できました。
後半も熱かったけど、そこそこ走れた感じでした。
もっとキレを戻していきたいな～。
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つき
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