こんばんは！
故障を乗り越え復帰中のＳＲＰのつきです。
昨日の駒沢練習でハーフのシーズンベストが参考タイムででました。
昨日（3/25）の駒沢練習会の第二部のメニュー公開です。
花見客が多い中、爆走してきました。
21300Ｍペース走で、10000Ｍまでが3'40"以内、それ以降が3'30"以内の設定で行いました。
1k 3'35"2
2k 3'38"8
3k 3'32"3
4k 3'34"0
5k 3'32"1
6k 3'32"8
7k 3'31"0
8k 3'35"9
9k 3'33"4
10k 3'36"8
11k 3'22"0
12k 3'31"8
13k 3'25"4
14K 3'26"3
15k 3'26"5
16k 3'27"7
17k 3'28"8
18k 3'27"4
19k 3'28"5
20k 3'16"4
21.3k(4'04"5/端数のかき集め)
21.3K Total 74'08"4 Ave.3'30"1
ハーフ通過タイム73'38"
先々週の右ハム故障からいい感じで復帰が進んでいます。
途中は余力をかなり残せていたので、次の練習が楽しみです。
練習で流してハーフ73分台まで戻ってきたので、次のハーフは71分切が目指せると思います。
距離を踏んだダメージは残っているみたいで、本日はかかとが痛む・・・。
早く治して次の練習も追い込んで最終調整に入りたいです。
記録より記憶へ残るランナーへ☆
つき
ランニング教室で直接指導しています。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
無料ランニング教室【ソーシャルランニングプロジェクト】
おかげで明日も頑張れます☆
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
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2k 3'38"8
3k 3'32"3
4k 3'34"0
5k 3'32"1
6k 3'32"8
7k 3'31"0
8k 3'35"9
9k 3'33"4
10k 3'36"8
11k 3'22"0
12k 3'31"8
13k 3'25"4
14K 3'26"3
15k 3'26"5
16k 3'27"7
17k 3'28"8
18k 3'27"4
19k 3'28"5
20k 3'16"4
21.3k(4'04"5/端数のかき集め)
21.3K Total 74'08"4 Ave.3'30"1
ハーフ通過タイム73'38"
先々週の右ハム故障からいい感じで復帰が進んでいます。
途中は余力をかなり残せていたので、次の練習が楽しみです。
練習で流してハーフ73分台まで戻ってきたので、次のハーフは71分切が目指せると思います。
距離を踏んだダメージは残っているみたいで、本日はかかとが痛む・・・。
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