今日（3/11）の駒沢練習会の第二部のメニュー公開です。
14000Ｍペース走3'30"設定で行いました。
ただし、最初の2000Mは4'00"設定。
1k 3'52"8
2k 4'02"6
3k 3'24"9
4k 3'26"5
5k 3'27"2
6k 3'22"2
7k 3'25"2
8k 3'24"2
9k 3'28"8
10k 3'26"1
11k 3'23"2
12k 3'21"7
13k 3'24"5
14K 3'15"1
14K Total 48'45"0 Ave.3'28"9
後半12K Total 40'49"6 Ave.3'24"1
2週間続けての、10000Ｍ越えのペース走でしたが、先週より成長をしている感触があったので良かった。
この流れを引き継いで、来週は駒沢で30キロ走予定。
ペース設定は3'45"-4'00"で行いたい。
記録より記憶へ残るランナーへ☆
つき
ランニング教室で直接指導しています。
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無料ランニング教室【ソーシャルランニングプロジェクト】
おかげで明日も頑張れます☆
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ただし、最初の2000Mは4'00"設定。
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4k 3'26"5
5k 3'27"2
6k 3'22"2
7k 3'25"2
8k 3'24"2
9k 3'28"8
10k 3'26"1
11k 3'23"2
12k 3'21"7
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後半12K Total 40'49"6 Ave.3'24"1
2週間続けての、10000Ｍ越えのペース走でしたが、先週より成長をしている感触があったので良かった。
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つき
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