尿漏れ
なんて ぶっ飛ばせ～！
お恥ずかしいタイトルから 始まりました (^_^;)
先日 アップするなどと宣言しておきながら
忘れていましたです
まずは 「尿漏れ」
若い女性にも 多くなったようです
なぜなら？
「如漏れパット」 などのＣＭが 一般的にみかけるように
なりましたね！
原因はですね・・
あのぉ ・・・・・・・ これ 書き始めると (￣ー￣)
前説だけで 長～～～いブログに なってしまいます
検索
してみましょう
簡単に言えば
産後とか？ 腹筋の低下？ まあ エトセトラ～～～
そこで 「骨盤底筋群」 と 申します筋肉を鍛え治しますれば
「尿漏れ」は 解消できるわけですね
ずーっと 尿漏れパットを 永遠に使い続けるのか？
それとも お金かけずに 鍛え治していくのか？
どちらを お選びになるのも 自由でござりまする v(^-^)v
☆ 簡単な 運動をやってみましょう ☆
１．
「硬い床・布団の上」 は ＮＧ！ ですよ
脚は 軽く開いてね ハの字はＮＧ！
腕は 身体の横に 伸ばしたまま 置いておく
２．
息を 吐きながら お尻だけを 閉めます
肛門 尿の出口
そして・・・ あそこも閉めますぅ (///∇//)・・
つまり 穴と言う 穴を 閉めますぅ ・・・ ウフ
１から２の動作へ これを ゆっくりと繰り返す
次に 腹筋 背筋 ハムストリング
この３つの 大きな筋肉を全て 使った動作へと
チャレンジしてみましょう～
↓ ↓ ↓
３．
肩だけが 床についた状態ですね
上下の圧を 身体にかけます
ギュゥ～ っと 筋肉を締め上げていきますぞ～！
やはり １と３の動作 を ゆっくりと 行いましょうね
もしくわ この動作のまま
１０秒ほど キープしてみるのも いいよ
呼吸？
そんなもん 息止めなきゃいいわさっ！
さあ 簡単です
今回は この動作だけ
コツは ・・・・・・・・・・・・
穴と言う 穴を 全部閉める！
例えば 紙を丸める これって グシャグシャに ギューって
お腹の中を こんな感じに 締めていくことが
できるようになったら
そりゃ～ あんさん！ もう パーフェクト
でっせ
どうしても 感じがつかめない
という あなた
穴に 鉛筆を 入れてみれば わかります
（//･_･//) ちと お下品でした あはは～
ほんじゃ がんばってくらはい～
