なぜなのだ・・・？
おはよう～
今日は スッキリ晴れそうです
しかし ・・ 富士山は なんだか 靄の中 ・・
今日の お題・・
足 ・・ つったこと あります？
一度くらいは 経験ありますよね？？？
もしかして 頻繁に？ とか 言わないでよ～ 
眠っているときに 足が つると
・・・ 痛ッ!! (~∀~||;)
この痛さったら ありゃ～しない！ なぜ？ 眠っているときに？！
そりゃ ・・・・
１． 立ち仕事を している人
２． 運動など 筋肉が 疲労している人
３． 運動が 足りず 足腰が 冷えて 循環のよくない人
おおまかに 分けると こんな 感じ？
予防には やはり 寝る前に 軽いストレッチなど しておけば
ある程度は 防げるかと ・・・・
これは１００％ では ありません！
では ・・・ 
足の指に 手の指を 挟んで
右手で 
左足を 持つんだよ～ （握手する形）
それから 足首を ５０回 外向きに回す
こんな 簡単なことでも 防げるので やってみましょう
ほいでは 今週の目標
「ヒップリフト」
なぜ？ 脚に 緑色の矢印が？？
それはね・・ 腰 腹を 上下運動する 間違った方法を している人に
注意です！
１． 「ヒップリフト」は カラダを一気に 「エイッ！」と 上げません！
腰椎から（腰） 順番に 上げていく
２． その時・・ 首 頸椎に 負担が かからないよう
膝を 脚を 緑色の 矢印方向に 伸ばしていくのですよ～
（首に体重が かからず 楽だから！）
もちろん 降ろして行くときも
肩胛骨から順番に 床に降ろしていくのです
３． 動きは 上げたとき ５秒ほど 停止！ して下さいね
ユックリ
そして きちんと 行われているか？
確認作業をしましょう！
呼吸は 吸いながら 上げる
吐きながら 降ろしていく
こりはね・・・・・・・・ 全身運動なんですよ～
腹筋 背筋 足の裏表 全部 使います
初めは とても 辛くて ・・ できるかぁ！
腹も立つでしょう～ しかし!?
一石二鳥 いあ！ 一石四鳥
ぐらいで 体を鍛えられます
是非 毎日 続けてくだされ 
ほいでは
ワンズの 散歩に 運動を かねて 行ってきマース！
今日も ありがとう～