夏は 三原則 を しっかりね
オイラは 今年の夏 減量作戦にでました！
理由として １． 夏太りする
２． むくみが激しい （汗かくのに・・）
３． 秋に体調を崩すのは・・？
結果 ・・
夏は とにかく 汗をかく
でしょ～？
すると・・・・・・ 筋肉量が 減っていく どうして？？？
暑いから 食欲も落ちて 胃に負担のない物を 選んでしまう
運動だって この 暑いときに したくない・・ だしょ
「そこの あーたぁ～！」
右腕を上げ 「
バイバイ～」 と 手を振ってみてごらん
いつもより ゆれる～？ ゆれる～！
ガーン 
ガ～～ン
オイラの場合 
食事内容を
１． 毎日 豆乳を飲む
２， 果物を 必ず食べる
３． 海草類・小魚を 取る
４． 発酵食品を取る
５． 抹茶 （粉末 耳かき１杯）
必ず！ ってことは まず・・・・・・・ むりだな・・・ 
アハッ！
そこは ほれ～～ この 性格だから
ボチボチって ね！
運動を 定期的に 続ける
１． ３０秒 １分 でも 気がついたときに 動く
２． 筋トレを 最低 ３０分
睡眠（休養）
睡眠時間を しっかり取る
夜中 ２，３時に寝て ８時間寝た・・ これ ダメちゅーか
確かに寝ている時間は長いけど やっぱり
早寝が一番だよね
女性は・・ね！
お肌の再生時間って 夜中０～２時の間に 行われるのよ！
あまり 遅くまで 起きていると 昼夜逆転して 体調崩すことに・・
てなことで・・・ オイラ ２ｋｇ とにかく
落としました
そそ～！
あたちって 「食いしん坊？」 ですか？？？
いや・・・・・ 「大食らい？」
違うなぁ・・ 人より 胃が 大きい？
あまりにも みんなが 「食べ過ぎ！」 と コメ頂いて・・・
～
そう～？
これでも ２年前から 半分の量に 減らしたのに・・
ダーさんに 昨夜 聞いてみたよ
「みんなが 食べ過ぎ！って 言うんだけど どう思う？」
「うん！ 食べ過ぎっていうか よく食べると感心するよ～」
早く 言えよ～～～！
もう～
あのね オイラのお手本になる 人達が居て
人生のこと 体のこと イッパイ 勉強させてもらってます！
７年？ だっけかな 続けている 公民館 の熟女達よ～
今日 いる１１人の 方達は 皆さん ６０歳以上
最高年齢 ７４歳！
エアロビ ＹＯＧＡ ダンス ウォーキング 筋トレ
ネタを考えるのが大変 
この 写真は ストレッチポールで 体を整えているところ
そしてね・・・・・彼女達は 常に
いつも 元気！ そして 明るい！
これ～ 人生の基本だよね 
さあ 今日も 暑くなりそうだ！ おきばりやす～ 