寝る前に ユックリした 体操～
まずは みな様！ 優しいコメントを
「ありがとうございました
」
どうも・・・ なにをやっても 「のろま」 な オイラで
ブログ書くのも 遅い・・ ペタをし始めると 読みふけって 何時間もかかる・・
あか～～～ん
と！ 思ったのですね
もう少し 要領よく できるように 頑張りますです！
「リラックス体操」
寝る前 お布団に入る前に 体操をして 心身ともに リラックスしましょう～
ゆっくりした 体操で 疲れている筋肉を ほぐし
血行を 促して 翌日に疲れを残さない 疲労回復ですね！
また 神経の高ぶり
興奮を静め
眠りにつきやすい 状態へ 心身を 持っていきましょう
ゆっくりと やる
がんばらない
せいぜい 全部で ５分くらい
あっ！
約束！ リラックスなんだから
呼吸を 止めないでね！
１． 上体を 揺らして 遊ぶ
ユ～ラ ユ～ラ と 左右に
初めは 小さい揺れから 徐々に 大きい揺れに変化
２． ロッキングチェア
ゴロ～ン 体を前後に ゆらす
注意 腕に力を 入れないでね！
入れすぎると 脚を 引っ張ってしまうよ！
３． 両足を ユラ～ユラ～と 揺さぶる
両手も 一緒に 上げて やってみると また 気持ちいいぞ
４． 背中 腰を 伸ばす
左右に 腰を ゆっくり 息に合わせて 伸ばす 緩める
５． 膝を 抱える
仰向けになって 大きく ゆっくりとした 呼吸をする
どちらかの 脚を持って 膝 股を 体に 近づけていく
１０秒 数えてみて！ １，２，３，・・・・ってね
６． 腰 背中を 伸ばす （出来ないときは やらない！）
首を痛めた 経験のある人は 注意！
出来ないときは 背中に 手を回して 背中を反らすと いいよ
長時間やらずに 繰り返しやってね
以上
メモ帳に 簡単にメモって みて～
簡単な
絵でも いいしね そうすると 続けられるでしょ？
６個も あると 忘れちゃうよ～
来週になったら 少し ヒマになりまする～ 
そしたら また 頑張って いろんな 体操などを
載せて行きますので
ヨロシク お願いしますです・・
忘れないでくんろ！ 
お願いしますだ！
暑い夜 心身ともに ゆったりと ・・・ 