続けられる 腹筋！
今日は 誰にでも（腹が出ていても） 出来ちゃう
腹筋運動だよ～
「本当に？
」
「はーい！
出来ます！
」
ただし・・ 呼吸 回数 正しい方法で 行えば できるのだ！
（ これは しません →
）
ではでは～
まずは・・
仰向けに寝て 膝を立てましょう～
１． 手を見て！ カラダの横に まっすぐ伸ばす！
２． 足の幅は 腰幅に開いておく！ 閉じないこと！
足上げ 腹筋だよ～ん ↓ ↓
１． 上げる 脚は 膝が 出来るだけ ９０度！
２． ユックリ上げること！
３． 上げるスピードと 下げていくスピードは 同じ速さ でね！
例） 息を 吐いて 上げる １．２．３．４
息を 吸いながら 下げる １．２．３．４
４．脚を 上げたとき 勢い がつくと カラダが上下に動いて
しまいがち・・
これは首に負荷がかかるので 腰から～頭までは 動かないように
固定！！
「ヒップリフト」
なぜ？ 脚に 緑色の矢印が？？
それはね・・ 腰 腹を 上下運動する 間違った方法を している人に
訂正です！
１． 「ヒップリフト」は カラダを一気に 「エイッ！」と 上げません！
腰椎から 順番に 上げていく
２． その時・・ 首 頸椎に負担が かからないよう
膝を 脚を 緑色の 矢印方向に 伸ばしていくのですよ～
もちろん 降ろして行くときも
肩胛骨から順番に 床に降ろしていくのです
ユックリ
そして きちんと 行われているか？ 確認作業をしましょう！
呼吸は 吸いながら 上げる 吐きながら 降ろしていく
これはね ↑ おまけ・・
上の位置で 片脚上げたまま 小さくヒップアップをするよ！
１． 首に体重が かからないこと 「ヒップリフト」 で説明したとおり！
２． 支えている脚の 股裏側 （ハムストリング）から ヒップが
キツイ！
自信のある人は やって下さいね！
３． 激しく 動かしては ダメよ！
「運動も 頭で 考えてやらないと上達しないよ～」 
１００回 やっても 効果はないと思ってね～
「スローストレッチ」 「ダイナミックストレッチ」 と
色々な パターンが あります
自分にあった方法を 見つけて 長く 続けていきましょうね
わかりにくい 説明だったかもしれません
何しろ いつも半分寝ているから～ ごみんね～
今週が 山場！ 
結局 本業のスケジュールを 出来るだけ 日にちをあわせて
副業（スキー）を 開いている日に 入れ 休みなく
ついに・・ 
３１日間 休みなく 働くことになりました・・
疲れから ペタを お返し出来ない日も あるかもしれません
ごめんなさい (´＿｀｡)
では 頑張って 「辛くない 腹筋」 を やってみてくださいね～
今日も 「ありがとう」 
