ゆるゆる 「ストレッチ」
ええですかぁ～！ これは・・
～の・・・「ストレッチ」
ですぞ～！
運動前にやっても もちろん 効果はありますが・・
今回は！ 
寝る前 
起きたとき
やる「ストレッチ」 なのだ！
そこのところ 誤解のないように・・注意してねぇ
顔を 洗うように カラダも お風呂入って洗うよね？
その後 クリームを ボディに 塗り塗りして・・
しろよ～！ フフ
カラダも 疲れているよね？
そこで・・筋肉 関節 に『ゆるみ』を つけてあげると
翌日 カラダは とっても ラクチン～
なんだよ～
『ストレッチ』 始まり～
布団の上に・・ゴロン～
ここで 寝るなぁ～！
注意 呼吸は自然な呼吸！ 息を止めてはＮＧ！よ
１．
足首から 回す 伸ばす～
２．膝を立てる 写真 ↓
足を開く！ 肩幅 もしくは もっと広く開く
↓
左右に ごろん～ごろん～と 膝を 倒す
ユックリ → じんわりと 腰から背中にかけて 伸びるよ
速く → 腰の 動きがスムーズ 良くなる
目的 ： 腰回りから 背中にかけてを 緩める
３．両足を 持つ ↓
息を吐いて・・ 膝を近づける！
頭 背中を 丸めないこと！ 頭 持ち上げちゃダメよん！
目的 腰を 伸ばしてあげる 一日座って疲れているからね
４．バタ足 ↓
↓
子供が よくやる 「ヤダヤダ～
」
とにかく バタバタさせて
踵で お尻を 軽く 叩くんだよ～
（これ・・ 踵が 届かない人 いるだろうなぁ・・
）
目的 ： 足の むくみ 疲れ 股関節を スッキリさせましょう～
５． 上下に 伸ばす ↓
持っている足は カラダ側に 引っ張る
伸ばしている足は 下に 伸ばす
繰り返し行うこと そして・・ 膝が近づくとき 息を 吐いてね
↓
そして・・ 反対側に 倒して リラックス・・
片方の足も 膝曲げてるの わかる？ 曲げてやるとラクチン
写真は片脚だけど これ「左右両方 やるべし！」
１．と 同じようだけど ちょっと また違うので やってみてね
６．まが玉 の ポーズ ↓
カラダを カーブさせてます・・ ププ
ヨガにあるよね！
ちゃんと→ 「左右 やるべし！」
注意 カラダが 床から 離れないように！
はーい(^O^)/ ここまで 
注意 「力を入れない！」
「力を抜く！」
ですから～ 眠りに誘う ストレッチ に して下さいね
そそ！
毛糸のパンツ
脱ぐのを 忘れた・・ 
・・って 撮り直す 元気は ないけどね
さて・・ さて・・
この 
え「ストレッチ」 すると カラダの疲れとれるからね～
「やってみるべし！」
うん
今日も ありがとさんです
バイバイ～ 
