昨日は関東全域で積雪になりましたね
私も外出規制と積雪にかこつけて
布団から出ない巣ごもりを決め込んでゆっくりしていました
家に居てなかなか運動ができない
体を動かしたくてもなかなか出来ない
そんな時は“自宅で出来るストレッチ”がオススメです
今回はその【首肩編】をご紹介します
先ずは
首を倒すストレッチです
横に倒す時は伸ばしたい側の反対の手を頭に乗せます
ゆっくり伸ばして行きます
左右両方とも行ってください
前に倒す時は頭の後ろで手を組み前方向に
ゆっくり倒していきます
反対に後ろ側はおでこの所で手を組み
ゆっくり後ろ側に倒していきます
続いては肩のストレッチです
伸ばしたい方の肘を抑えて後ろ側に押していきます
その時に肩甲骨の内側が伸びている感覚が出るまで
ゆっくりしっかり伸ばしていきます
このストレッチも左右両方とも行ってください
次に腰の後ろで手を組み
その手を上に上げて伸ばしていきます
体が前傾姿勢にならないように気をつけて
両方の肩甲骨が内側に寄っている感覚が出るまで
上げていきます
今度は肩をすくめる用に上に上げていきます
１０秒ほどその場でキープした後にストンと
肩を落とします
肩を上に上げた時に一緒に肩甲骨が上に上がっている
のを意識しながら上げると更に効果的です
最後に方に手を載せて肘で大きく○を書くように
回していきます
この時も肩甲骨の動きを意識しながら行うと
更に効果的に行なえます
自身でする場合痛いけど気持ちがいい強さの所まで伸ばし
ワンポーズ１５～２０秒ほどを３～５回行うと
効果的に行なえます
ずっと何も出来なくて体が辛い
そんな時はぜひお試しください
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