今日１１月１８日は‘雪見だいふくの日’だそうです
制作会社のロッテが「雪見だいふく」のPRのために制定
１１月は「いい」の語呂合せ
１８日はパッケージを開けたときに附属のスティックと2つの雪見だいふくで１８に見えることから命名されました
こたつの中で冷たいアイスを食べるのもまた美味しくて良いですよね～
前回の続きでトレーニングのお話を
今回は“筋力強化で変わるの３つの筋収縮様式”をご紹介します
①アイソメトリックトレーニング
等尺性収縮での筋力強化運動
等尺性収縮とは
関節を動かさずに筋肉を収縮させる運動です
例えば・・・膝の下にクッションを置いた状態で潰すように力を入れる運動などがこれに当たります
ギプス固定などで関節が固定して動かないときのリハビリとして効果的です
注意として
この運動法は血圧が高くなりやすいため高血圧や心肺機能には注意です！！
②アイソトニックトレーニング
等張性収縮での筋力強化運動
等張性収縮とは
関節を動かして筋肉を収縮させる運動です
この方法は最もポヒュラーな方法で
マシンやダンベルなどで負荷をかけながら行うトレーニングです
③アイソキネティックトレーニング
等速性収縮での筋力強化運動
等速性収縮とは
一定の速度で関節を動かし筋肉の収縮をさせる運動です
速度が一定に保てる特殊な機械を使いトレーニングを行います
トレーニングの他にも筋力評価にも使われる方法です
もし筋力強化で持久力を高めたい
そんな時は
②のアイソトニックトレーニングが
効果的と言われています
“トレーニングの７原則”と“筋力強化で変わるの３つの筋収縮様式”で
楽しく怪我のないトレーニングをしていきましょう
２３日（勤労感謝の日）は通常診療
とさせて頂きます
宜しくお願い致します
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