筋トレもゾーン
筋肉には速筋（白い筋肉） 遅筋（赤い筋肉） ハイブリッドなピンク筋があります。
それぞれ重さによって
鍛えられます。
それぞれ筋肥大を狙うなら
時短にもなるので
1セットにこの三つを鍛え組み込むようにしてます。
今回はレッグプレスで
まずは
4から6回くらいの重さを上げれる重量を探します。
ギリギリ4〜6回が390ポンドなら
最後のギリギリ20回があがる重さは約半分の重さ190ポンドになります。
そのちょうど半分が12回の重さになるでしょう。
4〜6回（白筋） 390ポンド
10〜12回 （ピンク筋）290ポンド
20〜24回（赤筋）190ポンド
を 続けて行いましょう。
インターバルは3分くらいで3セット！
たまにのぼりでもがく時もこの理論を利用してます。
この重さで楽に赤筋ゾーンができるようなら速筋が弱いと思っても良いでしょう。 逆に赤筋ゾーンができないのであれば遅筋を鍛えた方が良いでしょう！