在地球宇宙人
かぶき者 たかふみです。
かぶき者と名乗る理由は
こちらをお読みください。
【KenKen WORKOUT部 Day9】
9日目（10/15）の課題は
ノーマルスクワット100回。
これまで毎日違う種類のスクワットをしてきたけど
初日と同じノーマルスクワット。
部長からは
特に深い意味はないということだったけど
ここで私なりの解釈を書きたいと思います。
トレーニングにおいて
最も大切なことは継続することです。
毎回同じ種類を行っていただけでは
飽きてしまって継続しづらくなります。
なので、
飽きさせない工夫として
種類を変えたりアレンジを加えたりします。
そして
もう一つ大切なことが
自分の成長を確認すること。
同じ種類を過去やったときよりも
回数が増えた、
負荷を上げて出来るようになった、
フォームが綺麗になった、
等レベルアップしたことを実感出来れば
モチベーションになります。
また、次の目標や課題も見つかり、
それもモチベーションに繋がりますよね。
今回のヘンタイメニュー（アレンジ）は、
プレイグゾーションの要素を取り入れて
クレイジー5を行いました。
※プレイグゾーション
プレとは「事前に、前もって」という意味。
イグゾーションとは「疲労」。
今回のワークアウトで言うと
ノーマルスクワット前に疲労させて負荷をかけておく
ということです。
プレイグゾーションでは
本来別種目を行うことが望ましいですが
今回は100回のうち最初の5回を
オーバープロトコルの「クレイジー5」を行いました。
これは、
5秒かけてフルレンジまで行い、
5秒かけてスタートポジションに戻る動作になります。
トレーニングにおいて
何か物足りなくなったら
オーバープロトコルを取り入れてみて下さい。
インスタライブ配信をしたけど
その様子が保存出来ておらず
↓のまとめ動画で解説しています。
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