在地球宇宙人
かぶき者 たかふみです。
かぶき者と名乗る理由は
こちらをお読みください。
【KenKen WORKOUT部 Day7（10/13）】
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7日目（10/13）の課題は
ノーステップサイドランジ。
今回は Instagramでライブ配信しました。
ライブ配信では、
実際のトレーニングに入る前に
このようなお話をしました。
☆トレーニングに最適なタイミング（0:35～）
最も大切なのは
「～したい」という氣持ちが湧いたとき。
「～しなければならない」
という義務感で行うと質が低下します。
☆酸素借の話（1:09～）
朝トレーニングをするのが良い
と言われている理由が、
この酸素借（さんそしゃく）。
身体の中に取り込める酸素量は
決まっているけれど、
どこに集中的に割り振るかは変更可能。
例えば
食事の後に眠くなるのも
消化活動のために内臓に集中的に
酸素等を集めた結果、
他の部位の機能が低下しがちになる状態。
トレーニングの場合は、
トレーニングで負荷をかける部位に
酸素を集めるために他から借りてきて
トレーニング後に借りたものを返す。
返すときにもエネルギーを必要とするから
日常生活に戻っていても
普段よりはエネルギーを消費しているので
エネルギー消費量がアップします。
・ノーマルサイドランジとの違い（3:10～）
ステップがある⇒ノーマルサイドランジ
ステップがない⇒ノーステップサイドランジ
ステップがあるほうが反動を使うので
よりハードです。
・ノーステップサイドランジのポイント
（3:44～）
膝がつま先の方向と同じ方向を向くように。
膝が内側を向くと膝に負荷がかかります。
膝を曲げた後、
脱力しながら戻すのではなく
地面を蹴りながら戻すようにすると
トレーニング効果が高まります。
では動画をご覧下さい。
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