在地球宇宙人
かぶき者 たかふみです。
かぶき者と名乗る理由は
こちらをお読みください。
マスク長時間着用による
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【募集開始】『かぶき者たかふみに100のしつもん』
昨日で
プランク30日チャレンジ達成！
プランクとは…
プランクは、英語で「板」という意味です。
↓がプランクの姿勢。（これをフロントプランクと言う）
フロントプランクのやり方は、
まず足を伸ばした状態でうつ伏せになり、
腕は肩幅程度に開いて上半身だけ起こす。
（肩の位置が肘より前に出ないようにするのがポイント）
次につま先を立て下半身を持ち上げる。
このときに、
頭から踵までが一直線になることが重要です。
鍛えられる筋肉は、
腹筋群、背筋群、上腕二頭筋、上腕三頭筋など。
そして、
プランク30日チャレンジの
スケジュールはこちら。
最初は20秒からとハードル低めで、
30日全てトレーニングではなく
間で休みもあります。
以前はプランク5分も出来ていたけれど
久しぶりにプランクをやってみると
12日目の90秒くらいからプルプル…。
最初はプルプルしていたけれど
安定感が出てきて
見た目にも違いが分かり始めて
モチベーションが上がっていき
180秒（3分）までは余裕でした。
240秒（4分）は、
けっこうキツかったです。
掌から汗が噴き出るほどでした。
だけど
1日やれば慣れてくるので
安定感も増してラストまで突き抜けました。
一人でトレーニングするのは
私はマラソンをやって慣れているけど
大抵の場合、心が折れてしまうかもしれません。
なので
プランク30日チャレンジを
皆で応援し合いながら達成する企画を
6/1～スタートしたいと思います。
応援し合うだけでなく
zoomライブ配信で一緒にトレーニング！
夏に向けて
シュッとするヒミツもお伝えする予定です。
近日募集開始しますのでお楽しみに♪