昨日、
ルート担当の営業の方が
弊社に来られました。
その方が座られる際、
「実は、半年前にぎっくり腰をしまして
それからあぐらがかけなくなったので
横座りで失礼します。」
と仰いました。
よくよく聞くと
くしゃみをしてぎっくり腰になったようで
整形外科受診後、鍼灸整骨院に定期通院中
とのことでした。
鍼灸整骨院では、
「骨盤の歪みが原因だ」
と言われ
骨盤調整をしてもらい、
筋力アップのために
ヒップリフトをやるよう指導された
とのことです。
ヒップリフトとは↓のようなトレーニングです。
それを聞いて、
私の頭の中はクエスチョンマーク。。。
なぜなら
骨盤の歪みと断定するには
あまりにも短絡的だからです。
くしゃみで腹圧が高まる
→
ぎっくり腰
というケースでは、
咀嚼不足
→
内臓の負担増加
→
内臓機能低下、内臓下垂
（内臓も筋肉なので硬くなる）
→
横隔膜の機能低下
→
呼吸が浅くなる
→
呼吸補助筋の収縮低下
→
腰背部の筋緊張上昇
→
特に、大腰筋の筋緊張上昇
→
くしゃみの際における腹圧上昇に対して
筋肉の収縮性が耐え切れない
→
ぎっくり腰
という流れがあります。
この場合、
元は咀嚼不足から始まっているので
咀嚼について指導すること。
咀嚼回数を
1回、2回と数えていくのも良いけれど
それでは継続しづらいです。
私は
「三三七拍子」を提唱しています。
これは
1回柏手を打って筋肉反射テストをする、
2回柏手を打って筋肉反射テストをする、
といった具合に
数字の1～9（この場合だと1回～9回）テストを行うと
3と7のリズムの際、
強い陽性反応（より力が入りやすい反応）が出ます。
そして
リズムを刻むことは、
心臓の鼓動、呼吸と同じで
身体にとって馴染みのあるものです。
だから継続しやすいのです。
三三七拍子＝13回の咀嚼回数となりますね。
多くの人の場合、
普段5回程度の咀嚼ですから
1セットやるだけでも普段の2倍の咀嚼回数。
これを2セットやると26回になり
咀嚼回数の理想と言われる目安の25回は
容易にクリアすることが出来ます。
次に、
腰背部の筋緊張が高まっている人の多くは
みぞおちあたりの硬さが見られます。
みぞおちの場所はこちら。
みぞおちを
ゆっくり、だんだん強く押していくと
痛みや違和感、不快感が感じられます。
そうやって
押している状態で
深呼吸を1回、または2回します。
（痛みの程度が強ければ2回）
これによって
横隔膜の機能回復（呼吸が深くなる）、
内臓機能の改善、
そして
大腰筋の筋緊張の低下が
期待出来ます。
今回の方も
あぐらが全くかけない状態だったのが
このワークを行うことで
あぐらがかけるようになりました。
背中や腰の痛みや張りで悩んでいらっしゃる方は、
ぜひ試してみてくださいね。
いつも
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