毎日蒸し暑くなってきましたが、
体の具合は絶好調ですか〜？
健康ダイエットについて発信していまーす！
良かったら寄ってみてください！
おはようございます！
今日は気付けば6月23日になっていました！
明日が給料日でした！
最近ムシムシしてて、暑さが増してきましたよね〜。
そのせいで余計にストレスを感じませんか？
ホントにイライラしちゃう！
過度にストレスを感じている人の体の中は、どうなっていると思われますか？
〜〜〜〜
あなたはストレスを感じてる時はどんな時ですか？
わたしは、
✔めっちゃ寝不足の時。
✔気持ちが追い込まれて焦っている時。
✔無性にイライラする時。
✔誰かに怒られた時。
✔子供が言うことを聞かない時。
✔計画通りに動けなかった時。
✔キッチンが食べたままでシンクの中が食器まみれの時。
✔それでもご飯作らなあかん時。
などなど、考えればいっぱい出てきますねー
ストレスを感じた時って、無性に食べたい欲求が発動しませんか？
でもそれは仕方がない事なんです。
それはあなたのせいではなく、体の仕組みがそうさせてるんです。
食べたい欲はなぜ起きるのか？
それは、、、
ストレスを感じると、食欲促進ホルモンの“グレリン”が増加するからです！
それだけです！
食欲をコントロールするにはどうする？
食欲抑制する満腹ホルモンの
“レプチン”と
食欲促進の
“グレリン”の
バランスを整えるだけです！
対処法を２つご紹介します
１.質の良い睡眠をとりましょう！
時間をしっかりとり(６時間から７時間半くらいを目安に)、質もよくすることで(寝る前にスマホを見ない等)、レプチンが増えます！
睡眠不足だと、グレリンが増えます。味覚と嗅覚が鈍り、ジャンクフードが食べたくなります。
２.レプチンの働きを良くするために、オメガ3を摂り入れましょう！
オメガ3(アマニ油や荏胡麻油)には細胞の炎症を抑え、レプチンを働きやすくしてくれます
食べ過ぎリスク対処法
１.ストレスが貯まると、食べる事が当たり前の行動(無意識の習慣)になっていませんか？
そんな時は、ドカ食いする前の感情を振り返ります。
もしかしたら、悲しいこと、辛いこと、不安なこと、寂しいことなどはなかったですか？！
これらが引き金になっている可能性はあります。
原因を追求し、解決出来れば、ストレス食べを解消できるかも知れませんよ
2.気づいたらダラダラ食べてることはないですか？
そんな時は、好きなモデルの写真を目の付く所に飾ったり、好きなお洋服を目の付く所に置くなどする事で、ダイエットの目標を思い出し、ダラダラ食べがストップ出来ます✨
行動の習慣は最低１ヶ月。
考え方の習慣は最低3ヶ月はかかります。
1度や2度駄目と思っても諦めないでね。
今までの習慣がそうだったんだから、すぐには変われません！
次に頑張れば良いんです！
焦らず自分のペースで頑張ってみませんか〜？
では、暑さに負けず、無理せず今日も１日頑張って下さい！
またね〜
