筋トレや、ジョギング、ウオーキングなど運動で痩せようとしていませんか？
それで痩せましたか？
運動していても痩せない人聞いてください！
運動で痩せにくい理由
①カロリー消費が少ない。
体重５０キロ１５分歩いてもわずか５０～６０キロカロリー。
３０分歩いて小さめのおにぎり１個分。
女性は男性より筋肉がつきにくく、男性の１/20と言われています。
②食欲がアップしてしまう。
運動をした後にお菓子やごはんを食べてしまいまうことないですか？
どういうことか？
それは運動をすることをすることによって、必要な栄養素が奪われるからです。
すでに栄養不足になっている体に、運動をすることでさらなる栄養不足になることになっているのです。
極度の栄養不足になると、体はまず糖質を求めます。
脳はブドウ糖をエネルギー源としています。
三大栄養素のうち、糖質がまずエネルギー源として取り入れたくなるのです。
栄養不足になると、運動した後に、甘いものや炭水化物の欲求が出てきます。
女性のほうが、生理があるため鉄分が不足になることから男性より栄養不足になりやすいです。
まずは運動よりバランスの良い食事を摂り入れることが大事です。
③運動は継続が難しい
運動嫌いな人には、運動を継続するのは難しいです。
家事育児など忙しい人にとっては運動は難しいです。
スポーツジムの習慣化も幽霊会員になってしまうともったいないです。
それではどうすればいいか・・・
それは、毎日必ず食べる『食事』で脂肪を燃やしていくことが効率的です。
『食べて脂肪を燃やす』 とは、
①タンパク質を食べる。
筋肉の材料になるからです。
代謝アップに必要不可欠です。
がむしゃらに運動をしなくてもタンパク質をしっかり摂り入れることで満腹感を生じます。
②三食しっかり食べる
しっかり食べて栄養を摂り入れることが大事です。
極端に制限をしてしまうと、脂肪を燃やすために必要な栄養素が足りなくなるからです。
食事の間隔が空いてしまうと、お菓子を食べてしまったり、次の食事で食べすぎてしまうからです。
タンパク質が不足すると、筋肉が削られて、代謝が低下して、痩せにくくなってしまいます。タンパク質切れを起こさないためにも3食はきっちり食べることがおすすめになります。
3食しっかり食べていても、栄養のバランスが悪いと、痩せにくいです。
栄養バランスが良く、脂肪を燃やしやすい体にするためには
定食の形が重要になってきます。
③長い目で見ておいしく食べる
食事で脂肪を燃やしていくやり方が、効率的です。
栄養バランスの整った食事で痩せ体質になります。
体質を変えることは時間がかかります。
痩せ体質に変化させることは、時間がかかりますが、
効率的な脂肪燃焼になりますよ
では、また～
