こんにちは
気付けば10連勤になっていて１０日目の今日
今回のように連勤になることもあるのですが
お休みの日じゃないと
しっかり掃除する気にならないので…
先日の定休日
暑くなってきたので早めの時間から
お掃除を始めました。
ガスコンロを磨いたりー
掃除機をかけてスチームモップもかけて
私、家事の中で料理は好きだけど
掃除はあまり好きじゃない。。。
でも汚れてるのはストレス
なので家事をしながら
消費エネルギーを増やすぞーーー！！！
ってモチベーション上げて頑張ってます
カラダを動かす時間が取れない
子育てや家事で忙しい主婦世代の方も！
バリバリ働いてて
自分になかなか時間が取れない方も！
日常生活で消費エネルギーをアップできる
参考にしていただけたらなーと思うので
どのくらい消費できるのかまとめますね
- 掃除機をかける⇨10分あたり/37Kcal
- 洗濯を干す⇨10分あたり/44Kcal
- 床掃除⇨10分あたり/37Kcal
- 草むしり⇨10分あたり/39Kcal
- モップをかける⇨10分あたり/39Kca
- 窓掃除⇨10分あたり/35Kcal
- 洗い物をする⇨10分あたり/33Kcal
だいたい10分あたり３3〜４４Kcalです。
午前中フル稼働で2時間ほど家事すると
最低でも396Kcal消費できるんですー！
ジョギング55分するのと同等くらいです
わざわざ運動する時間を取らなくても
消費エネルギーをアップする時間が
あるんですよねー
そう思ったらハードル下がりませんか？？
摂取エネルギー＝消費エネルギー＋基礎代謝
になれば太ることはありません。
摂取エネルギー＜消費エネルギー＋基礎代謝
になれば痩せられます
摂取エネルギーを減らすことも大事ですが
摂取エネルギーを減らすと代謝ダウンにも
繋がりやすいのでPFCバランスを整えて
摂らなきゃいけないエネルギーは
ちゃんと摂りながら消費エネルギーアップを
頑張っていただきたいなーと思います