こんばんは。
お疲れ様です。
最近、だいぶ日が長くなってきましたね。
春になって桜が咲いたら、ライトアップされた夜桜を見ながら日本酒呑みたいです。
コップに桜の花びらを入れたりして。
話は変わって…。さっきまで、この動画を見ていました↓
興味深い話が聞けて勉強になります🤔
またまた話変わりますが、
今からエアロバイク漕ぎます！
その後、久々に風呂で333入浴法しようかな🤔
どんどんダイエットしていきます。
体重、他
前日比
体重 -1.6kg
BMI -0.5
体脂肪率 -1.2%
除脂肪体重
皮下脂肪 -0.9
内臓脂肪 -1
骨格筋 +0.5％
筋肉量 +0.1kg
体水分率 +1％
ミネラル -0.1kg
タンパク質 +0.2％
基礎代謝 +1kcal
体内年齢
2023年の9月頃に購入した自転車。色違い↓
現在、自転車の走行距離
320km
本当にのんびりサイクリングしてます。
月に50km程
そこそこの運動にはなっているかなと思っています。
-----補足-----
「333入浴法」は、やや熱めのお湯に肩まで3分つかる半身浴で、冷え解消や基礎代謝UP、便秘解消などのメリットがあります。この入浴法は、ウォーキング1時間と同じく約300kcalを消費できると言われています
具体的なやり方は以下の通りです
1. やや熱めのお湯（41～42℃）に肩まで3分つかる
汗をかきにくい人は、入浴前に温かい飲み物を摂ったり、発汗効果のある入浴剤を入れることをおすすめします。
2. バスタブから出て3分休む：熱めのお湯に長時間つかると体に負担がかかるため、3分入ったら3分休憩しましょう。この間に髪などを洗っても良いです。
3. 再び、バスタブへ肩まで3分つかる：だんだんと体が温まってきますが、芯から温めてカロリーを消費するために、必ず肩までつかるようにします。
4. お湯から上がって体を洗うなど3分休む：もう1度バスタブから出て休憩を取ります。体に負担をかけないように休憩時間を活用しましょう。
5. 最後にもう1度肩まで3分つかる：3分×3セットの入浴は、連続で9分間入るよりも体への負担が軽いのに効果は同じです。必ず休憩をとりましょう。
この入浴法を続けると、汗腺が開きやすくなり、汗をかく代謝のいい体に変わります。メリットは以下の通りです
- 冷え解消
- 基礎代謝UP
- 便秘解消
- むくみオフ
- 肩コリ、腰痛の改善
- カロリー消費が手軽に
- おなかがすきにくい
- 汗をかく体質になる
また、バスタブ内で正座をする「正座浴」も効果的です。ふくらはぎに圧がかかって血流が良くなり、脚のむくみが解消されるほか、骨盤の位置も正されます。
注意点として、お湯の温度を上げすぎないことや、3分ルール×3セットを守ることが大切です。さらに、寝る直前は控え、入浴前後に常温の水または白湯を補給することを心掛けましょう。
先日購入した44項目測れるAI体組成計↓
タニタの体組成計↓
筋トレのお供↓
他
最後までブログを読んでいただきありがとうございます。
ではでは。