【豆乳】美容効果があるって本当？メリットデメリットまとめてみた

10月12日は「豆乳の日」

健康や体のケアに関心が高まる10月と

「10（トウ）2（ニュー）」の語呂合わせから

日本豆乳協会が登録した記念日です。

女性に嬉しい豆乳の効果

美容効果で若々しく

豆乳には美容に効果的な栄養素が豊富に含まれています。

大豆イソフラボン：エストロゲン（女性ホルモン）に似た構造
タンパク質：筋肉や皮膚の構成に不可欠
ビタミンB群：肌の新陳代謝を促進
ビタミンE：血流改善効果

これらにより

肌荒れ防止やハリ・ツヤ

血行改善などの効果が期待できます。

バストアップ効果も？

「豆乳を飲むと胸が大きくなる」

って聞いたことありませんか？

豆乳だけでバストアップを期待するのは難しいですが

美乳には効果があるかもしれません。

大豆イソフラボンは

体内でエストロゲンの様な働きをするエクオールに変換されます。

ただし、人によってはエクオールを生成できない方もいます。

更年期障害とイソフラボン

40代、50代の女性にとって、豆乳は強い味方！

女性ホルモンのエストロゲンに似た構造を持つ

大豆イソフラボンにより

ホットフラッシュ（ほてり）やイライラ

不眠などの症状が緩和するかもしれません。

男性にも嬉しい豆乳の効果

育毛効果、薄毛対策に

薄毛予防や改善に効果があると期待される

成分が含まれています。

大豆イソフラボン
たんぱく質
大豆サポニン
レシチン
ビタミンB群
ビタミンE

ただし過度な期待は禁物です

筋肉づくりをサポート

植物由来のタンパク質が筋肉づくりに役立ちます。

筋トレやスポーツをしている人は

運動後に飲むことで、筋肉の修復をサポートします。

豆乳をプロテインや

他の食材と組み合わせて摂取する方法が人気です。

みんなに嬉しい豆乳の効果

ダイエットに効果的？

無調整豆乳は、低カロリーで糖質も少ないため

ダイエット中の方に適しています。

一方、調整豆乳は砂糖や塩が加えられているため

カロリーが高くなっています。

100g当たりのカロリー

無調整豆乳：44kcal

調整豆乳：63kcal

牛乳：61kcal

アーモンドミルク：20kcal

血圧やコレステロールを下げる可能性

豆乳に含まれるサポニンという成分が

血圧やコレステロールを下げる効果があると言われています。

以下のような効果が期待されています

LDLコレステロールの蓄積の抑制
動脈硬化の予防
免疫力向上
肥満予防
肝機能の向上

便秘の改善効果も？

豆乳には以下が含まれているので

便秘解消に期待できます。

オリゴ糖：腸の乳酸菌のエサになる
食物繊維

豆乳の飲み方のコツ

飲む時間：推奨されているのは朝食時

朝食時：大豆タンパク質と食物繊維が血糖値の急激な上昇を抑え、1日を通して緩やかな血糖コントロールに役立ちます

食前・おやつ：満腹感が得られ、食べ過ぎを防止できます。
豆乳に含まれる食物繊維が胃腸内で膨張し、大豆タンパク質の消化吸収に時間がかかるため、満腹感が持続します

運動後：タンパク質が筋肉の再合成を助け、大豆ペプチドが筋肉疲労の改善に効果があります
量：1日150ml～200mlが目安
温度：冬場は温めて飲むことが推奨されています
飲みすぎに注意：ホルモンバランスを崩す可能性があります
生理中や妊娠中は避けましょう
アレンジ：甘酒と無調整豆乳をまぜたり、バナナやきな粉を加えたり、珈琲を加えてソイラテにしたりアレンジ自由自在！