さて、今回は投球の「傷害評価」の一部として
予防・改善のためのアプローチをご紹介します。
数あるアプローチのうち３つに絞ってお話ししますが、一番お伝えしたいことは最後に書いてあります。
～ ポイント① ～
肩関節の水平内転可動域
内旋可動域(1st,2nd,3rd position)
上記２点の制限
＜対策＞
三角筋後部線維、棘下筋、小円筋のストレッチ
肩関節後方組織の伸長性低下によって、円滑な投球動作の妨げとなる。
～ ポイント② ～
腱板筋の機能低下
＜対策＞
低負荷・高頻度を原則としたトレーニング
重い物を頑張って動かすような動きではなく
角度を保ち、軽く動かすようなイメージが大切。
正確に機能低下を評価することは難しいため
継続的にトレーニングをすると良い。
～ ポイント➂ ～
肩甲骨下制筋力の低下
＜対策＞
ローイングトレーニング実施時に
肩甲骨下角の動きを出すように指示
健常な選手は投球側の肩甲骨下制筋力が強いですが
傷害を持っている選手は出力低下が認められる。
出力低下は投球末期にブレーキングの役割がありますが
負荷に耐え切れず異常を招くことが多い。
以上のように、３つの視点を挙げましたが
個人的注目は「ポイント➂」です！
何故かというと．．．理由は簡単。
日常的に実践している選手が圧倒的に少ないから。
さらに、これを読んでいただいている皆さんには
もう一歩先をご紹介します！
肩甲骨を動かす筋と言えば
僧帽筋・菱形筋・小胸筋・前鋸筋などがありますが
投球時に注目したいのは「前鋸筋」になります。
前鋸筋は体幹部に肩甲骨を近づける働きがあり
スムーズで安定した動きには不可欠です！
高負荷をかけるトレーニングではなく
「必要な最小限の力を選択できる能力があるかどうか」
ここが大きな分かれ目になってきます。
投球中には、体幹部から発した大きな力を
上肢へ連結しなければなりませんので、
前鋸筋はその接続を担うキーマンとなっています！
詳しいアプローチ方法はコチラのページにありますので
ぜひご覧ください！！！
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