こんにちは！鈴木尚広のベースボールクリニックです！
走っている時に「脚をつる」なんていう選手をよく見かけます。
もちろん皆さんも脚をつる経験をしたことがあると思います。
その際、ストレッチをすれば治る・良いということも知っていると思います。
しかし、そんな脚がつってしまう選手から、「どうすれば脚がつらなくなりますか？」と質問されたら、、、なんて答えますか？
おそらく多くの人は、「水分が足りない」「NaやCaなどの電解質の不足」と答えるのではないでしょうか。
たしかに、多くの教科書や本などではこう書かれているのをよく目にします。
🟩研究データでは？
しかし、最近の研究によると、水分の損失量が多い群と少ない群で比較した結果、「脚のつりの発生頻度は変わらなかった」というデータが多く存在します。
では一体何が、根本的な原因なのでしょうか。
それは、「神経筋コントロールの変化による、筋への過負荷・疲労」とされています。
詳しく説明していきます。
🟩 「神経筋コントロールの変化」とは？
「神経筋コントロールの変化」と言うのは、
・筋紡錘とゴルジ腱器官のバランスの乱れ
・運動ニューロンの過活動
→脚のつり
と言うことです。
この説明だと、ストレッチが有効なのも説明がつきますよね？
ストレッチをすることで、筋紡錘の働き過ぎがリセットされ、ゴルジ腱器官とのバランスも整えてくれるからです。
ですので「水分や電解質の不足」は根本的に違うというよりは、「筋疲労」に繋がる間接的な要素と言えます。
では最後に、質問の答えです。
🟩予防法
先ほど述べた通り、脚のつりの根本的な原因は「筋疲労」です。
当日に出来ることとすれば、やはり水分や炭水化物（エネルギー）などの栄養補給でしょうか。
根本的には
「そもそもの体力（筋持久力）をつける！」
ということになります。
やはり、日頃からのトレーニングが大事ということですね！
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