インコースは脇で打つ

こんばんは。

TSBBC（鈴木尚広のベースボールクリック）です！

インコースを打つのって難しくないですか？

指導の現場では、「インコースは脇を締めて打つ」という言葉をよく耳にします。

しかし、よく考えてみて下さい。

脇を締めて打つと、窮屈なフォームになってしまい、バットが振れません。

当たったとしても、根本に当たるか前で捉え過ぎてほとんどがファールになってしまいますよね？

ではインコースを上手に打てる選手は、実際にどのように打っているのか一緒に見て行きましょう。

🟩インコースの正しい打ち方と注意点

プロ野球の中でもインコース打ちが上手いと言われる選手のフォームを思い出してもらえると分かりますが、

インコースを打つ際、脇を締めるどころか開いてますよね。

これなら上手くインコースを上手く打てると思いませんか？

しかし、ここで注意しなければならないのが、「ただ脇を開けて打てばいい」という勘違いをしてはいけないということです。

それはなぜか、ただ脇を開いて打とうとしてしまうと、僧帽筋や三角筋などのアウターマッスルが必要以上に働いてしまいます。

その結果、肩関節や体幹部分の動きを固めてしまい、ボールに力が伝わらない上に繊細なバットコントロールも効かなくなってしまうのです。

脇を開いてもうまく打てる、そのカギは「前鋸筋」にあります。

🟩脇は開きながら使う

そもそも「脇」というのは「前鋸筋」のことです。

前鋸筋は肩のインナーマッスルで、肩甲骨から肋骨に沿って付いています。

ここが優位に働くと、僧帽筋や三角筋などのアウターマッスルの過剰な緊張を抑え、身体をスムーズに動かせるようになります。

また、前鋸筋は体幹のインナーマッスルとも繋がっているため、身体を安定させた状態でバットを振ることも出来るのです。

結果として、脇を開いたままでも脇を効かせることが出来れば、今まで以上の繊細なバットコントロールと今まで以上に強い打球を打つことが可能となるでしょう。

では最後に、脇を開いていても脇を使えるようにするワークを見ていきましょう。

🟩脇を働かせるワーク

・肩の真下に手をつき、指先はまっすぐ正面を向け、膝は股関節の真下につく。

・両腕で床を押すことで、胸を丸めて肩甲骨間を拡げ、広い背中を作る。

・肩を下げながら、脇を締め、脇の下の力を感じながら床を押す。

・さらに脇を締めたまま頭を垂らし、おへそを地面に近づけていくと肩甲骨が浮き出てくる。

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