こんばんは！TSBBC（鈴木尚広ベースボールクリニック）です。
ランナーがいる時、ピッチャーはセットポジションから投げると思います。
この時の「姿勢」を意識した事ありますか？
実は、セットポジションで構えた時の姿勢によっては、クイックモーションで投げづらい、、軸足に乗りづらい、、
だけでなく球速やコントロールといった事にも影響が出てきます。
「姿勢」のどんな所に気をつけたらいいのか考えてみましょう！
🟩２つの姿勢パターンがある。
セットポジションに入った時には２つの姿勢があります。
１・胸を張って構える姿勢・・姿勢がよく背骨が反っている。
２・猫背ぽい姿勢・・背中が少し丸くなっている。
この２つの姿勢パターンで構えている人が多いと思います。
自分はどっちのパターンなのかチェックしてみてください。
🟩胸を張って構える姿勢は？
背骨も伸びていい姿勢のフォームですが、背中の筋肉を優位に使ってしまうので、足を上げる時に、重く感じたり上げにくくなります。
軸足で立った時も、大腿前面や臀部の筋肉が優位になってしまい体幹が安定しません。なので、軸足の使い方が上手くいきません。
肩の動作では肩甲骨が寄ってしまい肩関節の動きが悪くなり肘も下がりやすくなります。
全体的に投げる動作が大きくなってしまうのでクイックモーションも投げづらくなります。
セットポジションで軸足が使えない、クイックモーションが苦手な方は、胸を張った姿勢をしているかもしれません。
🟩猫背ぽい姿勢は？
背骨を丸めると猫背ぽい姿勢になるので、悪い姿勢のフォームに見えてしまいます。
でも意外と背骨を丸める事でみぞおちが凹み、背中や肩の力も抜けて体幹が安定しやすくなります。
身体が脱力できて体幹が安定しているので、足を上げてみるとスッと軽く上がり軸足へ自然と乗りやすくなります。
肩の動作では肩関節周辺も脱力できているので肩甲骨も動かしやすくなり自然と肘も上がるようになります。フォームもコンパクトになるのでクイックモーションでも投げやすくなります。
セットポジションで投げるのが苦手な方は、背骨を丸めるような姿勢を意識してみてください。
丸めすぎてもダメなので自分のちょうど良い姿勢を探してみてください。そのためには、背骨をゆるゆる動かせるようになる事が大切になります。
🟩背骨を動かしやすくする体操
動かす背骨のポイント
・腰椎５番・・・腰の骨の一番下
・胸椎１２番・・臍から指４本上のみぞおち裏の背骨
・胸椎８番・・・肩甲骨の下ラインの背骨
・頸椎７番・・・下を向いた時に首と背中の境で隆起する骨。
・頸椎１番・・・後頭部の隆起した骨から下へ下がっていった凹み。
※凹みの下で触れる首の骨は頸椎２番なので注意。
この５つのポイントを１ヶ所ずつ指で触りながら
前後屈・左右回旋・左右側屈を５回ずつ動かします。
初めは動かしづらいと思いますが、毎日やっているうちに動きやすくなってきます。ぜひ試してみて下さい。
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