元々食べるの大好き。
食事を残すのも抵抗がある。
だから太ってしまったのです。
数年前、時間をかけてやせました。
最近ちょっと戻りつつあります。
ダイエットは毎日の習慣が鍵です。
急激なダイエットは
リバウンドにつながってしまう。
目標は
「○キロやせる！」ではなく
「毎日やせる習慣を続ける！」ことです。
もう一回毎日の習慣を見直そうと
思っています。
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食事について
お皿の半分は野菜、
1/4は肉または魚
1/4は炭水化物
を忘れないようにすること。
特に、野菜は多めに。
出来れば200g。
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運動について
日常的に階段を使う。
職場のトイレは2つ上の階へ行く。
座ってる時は30秒
お腹を引っ込める。
歩く時は姿勢よく早足。
お風呂上がりは
スクワット30回
足上げ前に30回
足上げ後ろに30回
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おやつについて
午前中お腹がすくので
10時には紅茶とカロリー低めのおやつのみ
11時にはチョコを1個だけ
13時台にコーヒーとチョコ1個のみ
チョコはロッカーにしまっておき
取りづらくすること。
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誘惑に負けてしまうこの頃。
気をつけなきゃ…