本日はハムストリングス(裏モモ)のストレッチ方法について紹介します！

ハムストリングスが硬いか簡単セルフチェック↓

真っ直ぐ立った姿勢から指先を地面に近づけて
指が付かない時に裏モモが突っ張っていたら硬いです！

チェックして硬い人はストレッチをしましょう♪

ハムストリングスのストレッチ方法
イスに座りながら

Point
・腰を丸め過ぎず股関節からお辞儀する！
・つま先は出来るだけ身体の方に向ける！
・膝は曲げない！

手がつま先までいかない、手を伸ばすと痛すぎるという方は無理に伸ばさずに両手を前モモの上に置いてやってみましょう！

座りながら出来るので仕事の合間などちょっとした時間にオススメです！
お風呂でも布団でもどこでも座りながら

point
・腰を丸め過ぎず股関節からお辞儀する！
・つま先は出来るだけ身体の方に向ける！
・膝は曲げない！

手がつま先までいかなくてつま先が奥に倒れてしまって上手く伸ばせない方は、タオルをつま先にかけて体の方へ引き寄せながらお辞儀をしてみてください！(片足ずつ)

※ストレッチの頻度
ハムストリングスは毎日ストレッチしている人と、2.3日に1回のペースでやっている人を比べて効果に大きな差がないと言われています。
なので2.3日に1回のペースで1回15秒×3でやるのをオススメします♪

ちなみに指がつま先に付くのがギリギリだった私が去年の9月から2.3日に1回のペースでやった結果がこちらです↓