こんにちは！！

トレーナーの佐々木です😎！！

今日はみなさんが結構気にされる部位

腹筋のご紹介です！

ダブルクランチという種目ですが

足と手を両方動かして行う腹筋なので下腹部、

上腹部両方鍛えられます💪💪

ダブルクランチが行いやすいように、

簡単な方法からご紹介致します！

※もし、首が痛くなる方は頭の後ろで手を組んで行いましょう！！

【足を動かさないダブルクランチ】

①手をバンザイして仰向けに寝た状態で股関節膝関節90°で足を固定させます。

②外くるぶしをタッチする気持ちで上半身を起こします。

③あとは元の体勢にゆっくり戻ります。

【膝曲げたダブルクランチ】

①手をバンザイして仰向けに寝た状態で膝を軽く伸ばした状態にします。

②外くるぶしをタッチする気持ちで上半身を起こし、膝を曲げながら下半身を引きつけます。

③あとは元の体勢にゆっくり戻ります。

【膝を伸ばしたダブルクランチ】

①手をバンザイして仰向けに寝た状態で膝を伸ばした状態にします。

②スネをタッチする気持ちで上半身を起こし、下半身を引き寄せます。

③あとは元の体勢にゆっくり戻ります。

ゴロゴロしてテレビ見てるときにでも

試してみて下さい😎💪

詳しく知りたい方は👇

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