こんばんは！
パーソナルジムtryveトレーナーの元木です。
@tryve_motoki
いつもご覧いただきありがとうございます🤝
○本日は睡眠の質向上方法です！
自律神経を整えるためにも睡眠習慣が1番大切です。
睡眠は人間の全てのブースターとなります。
⬇️
良い腸内環境＝睡眠
良いメンタル＝睡眠
良いトレーニング＝睡眠
テストステロン＝睡眠
良い習慣＝睡眠
🌳睡眠がボディメイクだけではなく生きることの中で1番大切です！
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是非、この機会にパーソナルトレーニングを体験してみてください😃
皆様のご来店を心よりお待ちしております‼︎
①朝ごはんはある程度決まった時間に食べる。
自律神経を整えるために決まった時間に食べることが有効です！
体内リズムが整い、良い生活習慣が作れます。
②靴下を履いたまま寝ると睡眠の質が落ちる、体温が下がったタイミングで睡眠の導入は行われるため、毛布や布団での体温調節が有効です！
③寝る2時間前に入浴をすませる。
②と同様に体温が低くなるタイミングで睡眠に入りやすい環境を作れます！
④部屋の温度はある程度一定を保つ。
過度に暑い、寒いなどの環境だと体に負担がかかり、入眠の妨げになる。
⑤体温調整が睡眠導入にとても大切です。
厚着ではなく、薄着で布団や毛布で調節することが大切です！
⑥密閉された空間だと二酸化酸素濃度が高くなり体にストレスがかかります！
良い睡眠のために5〜10分の換気を🤲
⑦夜中トイレで目が覚める方は寝る3〜4時間前から水分補給を控える。
そして1日の早い時間帯でより多くの水分補給をすることをおすすめします！
⑧ベットは寝る以外のタイミングでは入らない。
体がベットはねる場所と認識することで睡眠の導入が行いやすくなる！