【30秒筋トレ】レッグレイズ編
1起始姿勢を整える
仰向けに寝、背中を床にしっかりと密着させます。腕を頭の後で組みましょう。これにより、安定感を確保します。
2脚の持ち上げ
両足を伸ばし、床から浮かせます。ここでポイント。膝を軽く曲げて行います！
3ピークでのキープ
足が最高点に到達したら、ここで腹筋をしっかりと収縮させます。下腹部に刺激を与え、効果を最大化します。
4徐々な下ろし方
筋肉をコントロールしながら、ゆっくりと足を床に戻します。急いで下ろすのではなく、意識的な動きで負荷をかけましょう。
5呼吸を意識する
上げるときは吸い、下ろすときにはゆっくりと吐きます。正しい呼吸法はエクササイズの効果を向上させます！
トレーニングは常に個人に合わせて行うものなので、最初は無理なく始め、段階的に難易度を上げていきましょう！
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