トライヴトレーナーの板橋です！
夕方になると靴が履きづらくなったり、靴下の跡が濃く残ったりと、むくみに悩まされていないですか？
本日はむくみ解消が期待される食品をご紹介します✨
◯むくみとは？
むくみは、“何らかの原因”によって体内に水分が溜まった状態【原因】
・筋力不足
・ホルモンバランスの変化
・摂取する水分の量が少ない
・塩分の過剰摂取
・座った姿勢で過ごす時間が長い
・内臓機能が低下
◯むくみ解消にカリウム
体内のナトリウムが過剰になると、余分な水分を溜め込みむくみとなります。
カリウムを摂ることで余分なナトリウムが尿として排泄され、むくみ解消に有効的です！
バナナ、ほうれん草、アボカド、サツマイモなど
◯むくみ解消にマグネシウム
マグネシウムは細胞内のナトリウムの量を調整し、血液やリンパ液の循環を正常に。利尿作用があり、体内の余計な水分を排出してくれるのでむくみを予防！
ナッツ、種子、全粒穀物、ダークチョコレートなど
◯十分な水分摂取
水を飲むと逆に浮腫むと思いがちですが、常に十分な水分摂取をすることで、過剰に水分を体内に溜める必要がなくなるためむくみを防ぐことができます。ダイエット中のむくみは数キロ単位で増減があるので、メンタルもキツくなってくると思います。
そのため日頃から気にかけることが大切となります☺️
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