金曜日のバイトで少しなら泳げそう。
という感触を得たので、土曜日はteam58の三種練に参加しました
この日の予定は
6:30～8:00 スイム
8:30～12:00 バイク
12:00～13:00 ラン
15:00～18:00 バイト
4種競技、テトラアスロンです(￣□￣；)
朝、6:15分ごろに東邦SC に付くと開門していない。
選手コースの子も続々と集まるのに…
T木コーチ寝坊でした(￣ー￣；
少し遅れましたが、スイムセッション開始。
メニューは
w-up
200×3t SKPS
100×4×4set 1’50” with Fin
1set H-up NoBoard/Fr by25
2set UW kick/Fr by 25
3set scu/Fr by25
4set H-up(Fr)/Fr by25
400×1 H-up NoBoard/Fr by25
100×10 2' od hype3/5/7/9by25 ev stroke 14/13/12/11
down200
total 3800m
すっごい楽勝ｗ
の、はずなんだけどこれ書いてる今現在僧帽筋が痛い、、、
まだまだですね＾＾；
お握り二個補給して、すぐ続けざまにバイクセッションへ
庄内川沿いに多治見・土岐まで行くコース。
行きの庄内川のラストで、鬼引きにチャレンジ。
登り、追い風で41km/hくらいで粘る。
どのくらい牽いたんだろう、1kmくらいだと思うけどそこで終了。
帰りは定光寺を登って帰る。
15%の激坂区間は高校生の子に付いていけたけど、そこから先はついて行けず。
下りの遅さとコーナーの下手さも発揮してしょげました・°・(ノД｀)・°・
でも、本当にしょげるのはまだまだここから。
まず森林公園で一回目のパンク。
リム打ちっぽかったから完全に自己責任ですね＾＾；
さらに矢田川に出てから二度目のパンク。5kmくらいしか進んでないのに…
こっちは、段ボールとかを固定する(?)釘みたいなやつが突き刺さりました。
チューブ二本持ってて良かった:*:・(￣∀￣)・:*:
しかも、パンク地点のすぐ横の民家の方が心配してタオルと蛇口を貸してくださいました＾＾
まさに「捨てる神あれば拾う神あり」ですね(*^ー^)ノ
満身創痍で東邦に帰着。
ここで、高校の水泳部の恩師に出会う。
ちょっとは頑張ってるぜ!!って姿を見せられたかな？
筋トレの実験台にもされました(((( ;°Д°))))
ランセッションはドリルと3kmのジョグ、あと流しを少々
結構褒めてもらえてうれしいぞ(￣▽+￣*)
ランは全然自信ないからね…
距離をもっと伸ばして行こうと思います＞＜
昼食を斉藤コーチと街角屋で取って、練習は終了
⇒食べるまでが練習ですｗ
木曽三川トライアスロンにエリートで出てみれば？
と言われましたが、さすがに初レースでエリートレースはとびびってます(((゜д゜;)))
どうしよっかなー？
bike
70km
av 25.1km/h
mx 60.7km/h
time 3h42m
HR av 108
mx 170
EN 1244kcal
run
time 41m
HR av 130
mx 178
EN 298kcal
五月のトレーニング時間
20時間26分