6月は週末の草野球に備えてトレーニングは抑え目だったところ、肝心の週末は雨天等他の理由により中止となることが多く、但しそれを差し引いたとしても、月全体の運動量としては足りなかったと反省しております。
6月1日（水）・・・体幹、下半身
・デッドリフト 35K×30回
・サイドべンド 17.5K×50回×左右
・ワイドスクット 40K×30回
・サイドランジ 40K×30回×左右
6月3日（金）・・・下半身
・レッグカール 10K×50回
・ヒップキック 100回×左右
・ヒップリフト 15K×50回×左右
・シシースクワット 50回
・スクワットジャンプ20回＋スプリットスクワットジャンプ10回×左右＋ヒンズースクワット20回
6月4日（土）上半身
・バーベルベンチプレス【大胸筋（＋三角筋、上腕三頭筋）】
【①通常スピード②～④スロトレ（スリーストライク、2秒で上げて4秒で戻す）】
①45K×10回（ウォームアップ）②45K×17回③45K×10回④45K×8回
※②～④セット間インタバル30秒
・ダンベルワンハンドローイング
【広背筋（＋僧帽筋、三角筋、上腕ニ頭筋】
【スロトレ（スリーストライク、2秒で上げて4秒で戻す）】
①17.5K×17回②17.5K×10回③17.5K×8回（全て×左右）
※セット間インタバル30秒
・ダンベルワンハンドプレス
【三角筋前部（＋上腕三頭筋+僧帽筋）】
【スロトレ（スリーストライク、2秒で上げて4秒で戻す）】
①12.5K×17回②12.5K×10回③12.5K×8回（全て×左右）
※セット間インタバル30秒
6月8日（水）・・・肩のインナーマッスル
・肩のインナーマッスル ダンベル7種（2.5～5Ｋ×30回×左右）
・肩のインナーマッスル チューブ7種（30回×左右）
6月12日（日）・・・腹・脚のインナーマッスル、手首
・腹のインナーマッスル：2種目
・手首：4種目
・脚・腰のインナーマッスル：11種目
「インナーマッスル・トレーニング -深層筋を鍛える方法-」を参照
（http://www.i-muscle.net/）
6月13日（月）・・・肩
・ダンベルワンハンドプレス
【三角筋前部（＋上腕三頭筋+僧帽筋）】
【スロトレ（スリーストライク、2秒で上げて4秒で戻す）】
①12.5K×17回②12.5K×10回③12.5K×8回（全て×左右）
※セット間インタバル30秒
・アップライトローイング 17.5K×15回
・サイドレイズ 5K×15回×左右
6月15日（水）・・・下半身、体幹
・スクワット 45K×20回×2セット
・デッドリフト
①45K×10回 ②45K×8回 ③45K×6回
※セット間インタバル30秒
6月16日（木）・・・広背筋、脚
・ダンベルワンハンドローイング
【広背筋（＋僧帽筋、三角筋、上腕ニ頭筋】
①22.5K×10回②22.5K×8回③22.5K×6回（全て×左右）
※セット間インタバル30秒
・空気イス 3分
6月18日（土）・・・下半身
・レッグカール 10K×50回
・ヒップリフト 15K×50回×左右
・シシースクワット 50回
・スクワットジャンプ20回＋スプリットスクワットジャンプ10回×左右＋ヒンズースクワット20回
6月19日（日）・・・下半身
・ワイドスクワット 42.5K×30回
・サイドランジ 42.5×30回×左右
・フォワードランジ 自重×50回×左右
6月21日（月）・・・胸
・バーベルベンチプレス【大胸筋（＋三角筋、上腕三頭筋）】
【①通常スピード②～④スロトレ（スリーストライク、2秒で上げて4秒で戻す）】
①45K×10回（ウォームアップ）②45K×17回③45K×10回④45K×8回
※②～④セット間インタバル30秒
・プッシュアップ
自重×10回（3秒で下げて3秒で戻す）×3セット
6月22日（火）・・・肩のインナーマッスル
・肩のインナーマッスル ダンベル7種（2.5～5Ｋ×30回×左右）
6月26日（日）・・・バッティング（マシン）200球
6月28（火）・・・下半身、体幹
・スクワット 45K×30回
・デッドリフト 35K×30回
6月29日（水）・・・広背筋、肩
・ワンハンドローイング 17.5K×30回
・ワンハンドプレス 12.5K×30回