クランチは体幹（腹筋）を鍛えることができる代表的トレーニングの1つで、特に腹直筋上部（お腹の上の方）を鍛える（締める）トレーニングです。特に回数に拘るよりは、ゆっくりしっかり行った方が効きやすいです。また“スロートレーニング”の効果があがりやすい種目でもあります。以下に手順とYou Tube動画を紹介致します。
（1）足を腰幅に開き膝を曲げる（ベンチやイスに脚を乗せるor乗せないで脚を浮かせる、どちらでもO
Ｋ）。
（2）手を後ろに組み後頭部は床に着けないようにする。
（3）へそを中心に上体を丸めるようにして起こす（首を曲げるというよりは、お腹全体を持ち上げるイメージ）。
（4）限界まできたら戻す。
（5）（2）～（4）を繰り返す。