“デッドリフト”には、ダンベルを両手に持って行う“ダンベル・デッドリフト”、バーベルを持って行う“バーベル・デッドリフト”があり、脊柱起立筋（背骨の腰周辺）を中心に、大臀筋（お尻）、補助的にハムストリングス（太腿の裏側）や広背筋（背中の上部両サイド）、更に一部体幹（お腹～腰周り）も鍛える事ができ、幅広い箇所のトレーニングになることから、キング・オブ・トレーニングと呼ばれます。またこの“デッドリフト”と“スクワット”“ベンチプレス”の3種目を合わせて筋肉全部位をトレーニングすることができるので、数多くあるレジスタンストレーニングの中でも、その3種目は「ビッグ3」と言われます。
“デッドリフト”は女性の場合、ダンベルやバーベルではなくペットボトル（水入り）のような軽い負荷もしくは何も持たなくても効果はあります。
「よりお尻を引き締めたい」「ヒップアップしたい」場合は、立った姿勢からお尻を突き出すように前傾して行う“ルーマニアン・デッドリフト”というやり方があります。以下に、ルーマニアン・デッドリフト”の手順とYou Tube動画を紹介致します。
（1）肩幅で立つ。
（2）腕をまっすぐ伸ばし、肩幅でバーベル（ダンベル）を握る。
（3）膝を軽く曲げて、背中をアーチさせる（背中は丸めない）
（4）踵に力をいれ、腕の力ではなく脚の力を使い、上体をバーベル（ダンベル）と共に引き上げる。
（5）（3）（4）を繰り返す。