どーも、コシヲです。
最近、歳のせいか少し運動をしただけで
そのあと腰が痛くなっちゃいます。
一応毎日ジョギングを7kmくらい走っているんだけど、
週に2回くらいの頻度でテニスをやると
違う筋肉を使うので、
足腰がすぐに痛くなっちゃいます。(´；ω；｀)
やっぱり歳なのかなぁ・・・？？？
一度腰を痛めると、しばらく運動はやれなくなっちゃいますので
普段のストレッチやケアなんかが大事になってきますよね。
ということで、今回は
腰痛予防のストレッチを教えますので、覚えていってください。
【ストレッチ1】
まず、仰向けに寝た状態から
両膝を曲げて胸の前で抱えます。
イメージとしては、膝を持ち上げると同時に、
背中や腰の筋肉を丸めるので引っ張る感じになります。
少しお尻を持ち上げると、尚良いです。
この姿勢を５秒ほど保ちます。
そのあと一気に力を抜き、最初の
仰向けのまま、立った時の楽な姿勢に戻ります。
【ストレッチ2】
次に、仰向けの姿勢のまま左側のひざを曲げ、
反対側の足の上に倒します。
息を吐きながらゆっくりと
腰から下をねじるように倒す感じです。
もうこれ以上倒すことができない、
という一歩手前で10秒ほどその姿勢を保ちます。
そのとき顔は、倒した足の方向とは逆方向に向けます。
両肩は床から離れないよう注意します。
反対側の足も同様に行います。
この【ストレッチ1】と【ストレッチ2】を
一連の動作を１セットとして、
朝起きたときや寝る前など、
布団の上で3～5回繰り返すと良いでしょう。
特にいつやるとか時間を作る必要もないです。
無理なく続けられるので、毎日やると良いですよ。
また、運動などする場合、その前後に行うと、
ちょうど良い準備運動になります。
腰痛予防のストレッチ
ぜひやってみてくださいね。