どーも、コシヲです。
寝ている時って、もちろん無意識の状態ですよね＾＾
なので、寝ている時の姿勢を維持することは極めて困難です。
寒い時期というのは、足元からの冷えが
半身全体の筋肉を硬直させてしまうため
温かい時期に比べて特に腰痛が多くなります。
人間は本来は、寝ている時の姿勢が
一番体に負担が少ないはずなのです。
しかし実際は、朝起きると腰が痛いですよね。
そのような腰痛の症状にお悩みの方々も少なくないようですよ。
腰痛の原因はあなたの寝方と、深ーく関係しています。
できれば、硬めの布団や低反発マットなどで
体重からの負担を体全体に分散させて
腰に負担の少ない寝方で寝ると良いですよ。
さて今回は、
寝ている時の姿勢の違いではどのような寝方が
一番腰痛を引き起こしにくいのかをお伝えしますね。
■腰痛の人にお勧めの寝方
●横向きで寝る
横向きで寝るときは、
横向きで股関節と膝、腰を曲げて、
エビのように丸くなって寝ると
腰の痛みが緩和できるようです。
膝の間にクッションや枕を入れて寝ると
より楽になるはずです。
向きによっても痛さが変わるので
左右試して見るとよいです。
横向きの場合、ウエスト部分が下がるので
痛みが悪化する場合があります。
その場合は、ウエスト部分に腰枕や
タオルを巻いたものを入れても良いです。
●仰向けで寝る
仰向けで寝る時は、
両方の膝を立てると腰の痛みが和らぎます。
さらに、腰とお尻にバスタオルを当てて寝る方法も良いようです。
膝の下に座布団や枕を挟むことで
腰に湾曲が生まれるので、
腰への負担が減るようです。
人によっては腰のカーブが違うので
自分で調節してちょうど良い状態にしてください。
このように、寝方を少し工夫することで、痛みを緩和したり、
腰に違和感を感じることなく、眠ることも可能です。
仰向けがツライ時は、横向きで太腿の間に
クッションなどを挟めて寝るとよいです。
●うつぶせ寝
うつ伏せ寝じゃないと寝れないという人もいるかと思います。
うつ伏せの時は、お腹や骨盤の下に
クッションを入れると楽になります。
うつ伏せ寝の状態だと、常に腰を反らせているので
神経を圧迫して腰に負担をかけ腰痛が悪化するそうです。
うつ伏せや腰が沈んでしまうような寝方は
負担がかかってしまうだけではなく、
首を痛めたり顔が歪んだり
顎関節症の危険もあるのでおすすめできません。
腰痛を持った人の寝方の違いで、腰の痛み具合が
変わることがわかったと思います。
ちなみに私は仰向け寝でして、
腰痛が起きた時は、腰にタオルを
巻いて入れたりします。
肩こりによる頭痛持ちでもあるので
枕の首が当たる所にもタオルを巻いています＾＾
これで頭痛はほぼ解消できてます。
今回の記事を参考に、
あなたの寝方を変えることで腰痛を和らげられるとうれしいです(*´∀｀*)
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