【 本日の記録 】
５６分９秒５３ ／ １０Km
５分３６秒９５ ／ １Km
いい感じです (^^)
着実に進歩しています・・・
全体的にペースを上げる意識で走っているが
いつもの練習コース全体を考えて
平坦 登り 下りでの走り方、ペースを意識してみた。
意外と大変だと思ったのが 下りでペースを上げること
勾配がキツイと結構 脚に負担がかかって
逆にスピードが上げづらい！(´Д` )
そのせいか いつも快調にラストスパート出来る
最後の１Kmが まさかの失速 (´Д` )
両膝の裏周辺が悲鳴を上げそうになってた (´Д` )
タイムは また縮まったので 良かったけど
無理してるな〜。
逆に登りでは また走り方を閃いた！
（良いか悪いかはわかりません（笑））
登りは やはりチョ〜絶 キツイので足の運びが
悪くなってしまう。
なんとか 脚の回転数を上げてみようと意識したり
膝を上げるとか 蹴る足を考えたり
着地の方法やタイミングとか
腕の回転数を上げるとか
脚を前に出すために 体を少し前目に出してみたり
（基本のまっすぐな姿勢は崩さず）
等々・・・
で、１番良かったのは・・・
体を逆に、後ろに倒すぐらいの意識で
姿勢をしっかりとまっすぐにして走る！でした。
こうすると 不思議と脚が運べる！運べる！
しかし この姿勢をキープして走るのは
ヤバいぐらいしんどい (´Д` )
登りは 自分ではしっかりとしたフォームで
走ってるつもりで 顔は前を向いていても
知らず知らずに 体が前屈みに丸くなってたり
バランスが崩れてしまってるのではないかと思う！
しっかり走れた分、ま〜〜、しんどい！
でも今回は登りで全体のタイムが縮めれたんだと思う (￣^￣)
という 話でした・・・。
(｀_´)ゞ