そんな訳で
昨日の記事の続きです。
私が実践している
食事法ですが
そもそも
このお仕事にかまけて
約10年の間
健康診断も受けず
体重計にも乗らずに
動いてるから
大丈夫っしょ！
みたいなノリで
何も考えず
好きなものを
適当に食べていましたw
外食。。
コンビニ。。
ジャンク。。
ラーメン。。
お菓子。。
コンビニおにぎり1個で
レッスンしてたことも
多々ありました。。(ﾉД`)
ダンスレッスンを
一旦休止して
ヨガに集中した頃から
運動量が減る分
食事量なんかも意識して
気をつけ始めたのですが、、
そんな中、約2年前
大きく体調を崩した時
ふと
体重計に乗ってみたら
10年前より
体重は5キロ
体脂肪は5%も
増えていました((((；ﾟДﾟ)))))))
運動してるのにー！！
さすがに焦りました。。
年齢的なものもあるから
しょうがないんだけどー！
とにかく
自分の身体の状態を
知りたいと思い
体組成計を慌てて買いまして
毎日計測するようにしまして
食べものの内容や
食べ方をかなり
意識するようになりました。
まずは
主食の白米を玄米に変えて
試行錯誤の結果、、
現在は
白米4:玄米4:大麦2
に行き着きました。
美味しいし、栄養豊富
噛み応えもあるので
ゆっくり食べられます。
これだけでも
カロリーをだいぶ
抑えられます。
↑これ、
美味しいし安いしおすすめ♡
あとは一汁三菜を
なるべく心がけます。
サラダは暑い時期は
葉物だと傷むのが早いので
最近はピクルスにしています。
・きゅうり
・ミニトマト
・赤大根
です。
ミニトマト
甘酸っぱさが増して
すごく美味しくなります！
普通のトマトより
栄養価も高いんですよ♪
こんな感じで
ジップロックに
カンタン酢で漬けるだけ(^^)v
これだけでは
野菜は足りないので
具沢山のお味噌汁を
プラスしています。
最近実験したのですが、
お魚を3日間連続で摂取して
計測したら体脂肪下がりました！
たんぱく質は大事といいつつも
ロースやもも肉だと
体脂肪あがりまして、、
やっぱり体質改善には
ササミや胸肉が
良いのでしょうね。。
お魚ホントおすすめなんですが
毎日は難しいと思うので
良質な油をアマニ油で
調整する方法もあります(^ ^)
特に40代以降は
あまり自己判断せず
メディカルチェックも
重要だと思います。
私は健康診断で
脂質代謝異常が判明しました(ﾉД`)
ビックリです。
自覚症状が無いので。。
私の場合は
ヨガのおかげで
内臓脂肪は正常ですが、
皮下脂肪が多めのようです。。
それと筋肉量が
基準値よりわずかに少ないので
食事量と内容を改善して
筋トレをすると
バランスが取れることが
わかりました。
やみくもに行うよりも
まず自分が
どんな状態なのかを
知った上で取り組んだ方が
効果的だと思います。
我慢は続かないので
おすすめしません(^◇^;)
私は食べたいものは
我慢せず食べちゃいます(^ ^)
そのかわり、
量や時間
食べるタイミングなんかを
気をつけるだけでも
かなり違いますよ！
お菓子なんかは
なるべく個包装のものにして
飲み物を多めに
ゆっくりいただくと
満足感が得られやすいです♪
と、
いろいろ言いましたが(^◇^;)
私はこれで結果が出たので
参考になりましたら幸いです♡
一番のおすすめは
何といっても計測！！
まぁ、嫌なんですけど、、
数字という現実と
向き合うだけでも
かなり意識変わります！！
あなたのためにも
大切なあの人のためにも
元気で健康でいたいですよね(^ ^)
MICHI