【2か月チャレンジ】
期間 6月～7月
目標 体脂肪率 25％
【目標】
体脂肪量を１５Kgにする。（体重５８Kg)
スタート時 ７０Kg/２２Kg/３１％ ⇒ ５８Kg/１５Kg/２５％
⇒ 脂肪量７Kg減だと体重に達しない
とりあえずきりがいいところで脂肪量 －１０Kgを目標にする。
【考え方】
１０Kgの脂肪を2か月（60日間）で減らす。
脂肪１Kgは7000Kcalを消費するため、2か月で7万キロカロリーを減らす。
これは1日1160Kcal減らすということ。
基礎代謝量 1400Kcal －＞じっとしていても消費するカロリー
ジョギングカロリー 350Kcal
通勤カロリー 300Kcal
「摂取カロリー」-「消費カロリー」（基礎代謝＋運動消費）＜1160 とするには？
一日の摂取カロリーを７００Kcal程度にしなくちゃいけない。
というか、これはあまりに現実的じゃあないわあ・・
うーん、、１Kg/週に減らすっていうだけでも、これってどういうこと？
7000Kcal/7日=1000Kcal/日でマイナス分に計上しなくちゃいけないんだろうか・・
基礎代謝量分を確保したうえで、マイナス消費を計上するってのは無理があるよねえ。
運動をしたところで、せいぜい500Kcalだもの。 0.5Kg/週ってのが現実的な感じ。
０．５Kg/週×2か月では、４Kgしか減らないよ～ （＞＜）
＜結論＞ とりあえず、今週は１０００Kcalの摂取にしてみよう。
1000-1400-350-300＝ -1050Kcal
うん、これならなんか良さそう。
一日の摂取カロリー 1000Kcal程度で、1週間にどれくらい減るかを検証。
ただしカロリーよりは、たんぱく質摂取を優先順位を高くする。
通常日タンパク質摂取目標値 70ｇ（プロティン30g+α）
RIZAP日たんぱく質摂取目標値 ８０ｇ（プロティン40ｇ＋α）
六本木ヒルズ近くに勤務してるので、低糖質カフェのトータルワークアウトを利用する。
調べると300Kcalで５０ｇ程度の蛋白質を含むという、超優れものなのだ。
食事
パターンA（朝ジョグ）
6:00 プロティン＋グルタミン 110Kcal 20g
8:00 ゆで卵２コ、鶏むね100ｇ 180Kcal 12g ＋180Kcal 22g
12:00 トータルワークアウトランチプレート 300Kcal 50ｇ
19:00 置き換えダイエット食品 170Kcal 20g (いらないかも？）
total 940 Kcal 124g
パターンB（朝ジョグ、RIZAPあり）
6:00 プロティン＋グルタミン 110Kcal 20g
8:00 ゆで卵２コ 180Kcal 12g
<<RIZAP>>
直後 プロティン 110Kcal 20g
12:00 ステーキ100g サラダ 400Kcal 12ｇ
16:00 プロティン 110Kcal 20g
19:00 置き換えダイエット食品 170Kcal 20g
total 1150Kcal 92g
ある程度パターン化すると、食事に気を取られなくていいと思っているのと
計算がめんどくさくなくていいという利点があるような・・
経験的に夜が軽ければ軽いほど、体重の減少には効果があるので、
置き換えダイエット食品も活用してみる予定。
【方針】
１．禁酒（ドクターストップなので）
２．レコーディング継続（食べ物と運動、体重の記録）
３．有酸素運動の実施（ジョギング毎日40分程度）
４．自宅筋トレの実施（ストレッチ、腹筋、腕立て、体幹トレ）
５．タンパク質毎日60ｇ以上の摂取/摂取カロリー1000Kcal程度
６．我慢厳禁！
って感じかなぁ～
ハードを目指してゆるゆる～もありって感じで、結果的にハッピーをめざそう！
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ぐるっぽもやっています。
MECって言葉ができて、まだ1年もたってないらしいですよ。