5/15 測定
体重 70.4Kg （前日比 ±0Kg）
脂肪率 32.7%
脂肪量 23.0Kg （前日比 -0.5Kg） ヾ(＠^▽^＠)ﾉ
＠脂肪量は17Kgくらいにしたいなあ。骨格筋量が43Kg程度あるので、
60Kg体脂肪率28％と肥満じゃなくなるしなあ～ ウォーキング侮れないわ～ 脂肪燃焼系のドリンクも飲めばよかったなあ。
5/14
専業主婦の友人と優雅にランチ。 もちろん、私は「ライス抜き！」のオーダーです。
コーヒーとデザートは彼女の自宅でいただきました。ファミリーマートの丸ごとバナナ的なケーキをはんぶんこ。
その後、病院で診察をしてもらい、「来週いっぱいは、ジムはダメ」という診断を受ける。
さらに、アルコールは服薬が終わるまで飲まないほうがいいらしいので、二か月ほど禁酒という、
今までにない残念な結果に、予想をしていたとはいえがっかり。。
でも、「歩いちゃダメとは言われてないし～」と、100均一で買ったUVサンバイザーと腕の日焼け防止タイツで完全装備して、病院から自宅までの道のりを歩いて帰ることにする。
途中、、業務スーパーにより、リサイクルショップにより、さらにコンビニによって、４Kmの距離を2時間弱かけて完走。GoogleMAPで見ると、真面目に歩いても50分はかかるものらしい。
しっかりデザートも食べたけれど、帰宅したころにはおなかぺこぺこになっていました。
シャワー浴びて、軽くプロティンをとって、晩ご飯も久しぶりにMECな感じになりました。
今日のお言葉
やっぱり運動でしょう・・
【運動】
病院から自宅まで寄り道ウォーキング 2時間 、ストレッチ、腹筋、腕立てなど
【食事】
8:00 プロティン、グルタミン酸
10:00 牛乳、パン耳,tスライスチーズと玉子サラダ ⇒ 7-11のコールスローサラダに、玉子2個と残り野菜のみじん切りを入れて合えたもの。
1２:00 ランチセット（ライス抜き）、アイスコーヒー ⇒ ポテト残し、トマト残し、豚と野菜のトムヤム炒めは玉ねぎを残して、糖質制限。
13:00 バナナケーキ半分、チョコレート1粒、コーヒー二杯
20:00 鳥皮と三つ葉のあえもの、カニカマ2本、セロリ少々、玉子サラダ添え、鳥せせり、鶏手羽中
5/14 タンパク質 プロティン20ｇ、牛乳、たまご２個、鳥照り焼き、豚バラ、鳥皮、せせり、手羽中
5/14 糖質 バナナケーキ、チョコレート、かにかま、パン耳
糖質制限食をされてる方の参考になるブログが、いっぱいありますよ～
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