79.0Kg 37.5%
計測上の体重は減っても、体脂肪が減ってないのだと意味があまり。。。
とわいえ、ぎっちりジムで汗かいて燃焼してるだんだとしんじたい。
9:00 フルーツヨーグルト、豆乳野菜ジュース
11:00 もち×２、塩鮭、納豆半分、海苔、みそ汁（もやし、しめじ、ブナピ）
もち×１、おしるこ
16:00 チキンサラダラップ、コーヒー＠スタバ お腹すいちゃったんで。
20:00 サラダ（チキン、レタス、タマネギ、にんじん、オリーブ実）ツナ昆布、手巻き寿司
22:00 フルーツヨーグルト（柿、りんご、ブルーベリー、イチゴ）
13;00-15;00 ジム
ストレッチ 10分
Walk&Jog 20分
筋トレ チェスト、ローイングバック、クランチ、ローバック、インナーサイ、レッグプレス
昨日やらなかったところと、毎日やるべき腹筋を導入 40分
Walk&Jog 40分
お風呂（サウナ） 30分
筋トレと有酸素をやると、２時間はかかる上に、風呂入ったりいろいろ時間がかかるわ。
平日はどっちかメインにした方が良さそうねえ。
今週の目標
15日 有酸素
16日 筋トレ（仮）
17日 筋トレ＋有酸素
18日 休み
19日 筋トレ＋有酸素
計測上の体重は減っても、体脂肪が減ってないのだと意味があまり。。。
とわいえ、ぎっちりジムで汗かいて燃焼してるだんだとしんじたい。
9:00 フルーツヨーグルト、豆乳野菜ジュース
11:00 もち×２、塩鮭、納豆半分、海苔、みそ汁（もやし、しめじ、ブナピ）
もち×１、おしるこ
16:00 チキンサラダラップ、コーヒー＠スタバ お腹すいちゃったんで。
20:00 サラダ（チキン、レタス、タマネギ、にんじん、オリーブ実）ツナ昆布、手巻き寿司
22:00 フルーツヨーグルト（柿、りんご、ブルーベリー、イチゴ）
13;00-15;00 ジム
ストレッチ 10分
Walk&Jog 20分
筋トレ チェスト、ローイングバック、クランチ、ローバック、インナーサイ、レッグプレス
昨日やらなかったところと、毎日やるべき腹筋を導入 40分
Walk&Jog 40分
お風呂（サウナ） 30分
筋トレと有酸素をやると、２時間はかかる上に、風呂入ったりいろいろ時間がかかるわ。
平日はどっちかメインにした方が良さそうねえ。
今週の目標
15日 有酸素
16日 筋トレ（仮）
17日 筋トレ＋有酸素
18日 休み
19日 筋トレ＋有酸素