本日新型コロナウィルス陽性者数
東京711人、大阪1,153人
なかなか落ち着きません。
また3度目の緊急事態宣言発令も間近なのでしょうか。
新型コロナウィルスに対しての全く無知だった昨年4月に比べると、少しは気持ちにゆとりがあるように思います。
それでもやはり
「早く前のように戻りたい」
「疲れたと言いたい！！」ですよね。
「疲れた」と口に出すこと大事だと思います。悶々と内にばかり秘めていてはストレッサーは溜まっていくばかりですもの。
ただ、「疲れた」と言いながらも
自分の中での行動は起こさないといけないなと思います。
この、「思うように外出できない」が更に続くとなるとますます身体能力も心の元気さも低下していきます。
この際、自分のためにしっかり運動しましょう。
いろんなＹｏｕＴｕｂｅやテレビなどでも無理のない範囲で、ご自身に合った運動を継続してくださいね。
60～70代の方対象に「オンライン運動」を行いました。
少しでも参考にしていただければ嬉しいです。
骨盤運動
骨盤は体重を支えたり、歩くときなど地面からの衝撃を吸収したり
内蔵を支える役目もあります。
1-1 骨盤を後ろに倒す（腰を落とす感じ）
もう少し写真よりも腰を落とした感じがいいです
2-1 元に戻す
3-1 骨盤を前に倒す（腰が反る感じ）
足を高く上げて
上げたほうの足をしっかりと後ろに引いて
骨盤も股関節もしっかり動かせます。
しっかり後ろに引くことで、ハムストリングス
（太腿の後ろ側）やふくらはぎも伸ばせます。
左右10回ずつできるといいですが無理のない範囲で。
お腹やお尻の筋肉などしっかりしていないと片足になった時にバランスを崩しやすいです。
不安な方は、椅子を片方で持って足だけ動かしてもいいですよ。
またみんなで楽しく触れ合いながら会える日がきっとくる！！
負けないで過ごしましょう！！