これだけ！！気をつけるべき年末年始の食べ方

ヨガ✖️食事で人生が変わる

ハッピーマインドコーチゆりのです

みなさん

年末年始はどのように過ごしていらっしゃるでしょうか？？

子供の頃は、当たり前のように

自分の家族の過ごし方が当たり前だと思っていたけれど

大人になった今では

いろいろな過ごし方があるのだなぁと

なんだか不思議なような、

その色々な形が愛おしく感じるような

お節を囲んで親族がたくさん集まったり

旅先で過ごしたり

当たり前の日常を過ごしたり

一人で仕事をして過ごしたり

出産のタイミングだったり

どんな人にとっても、どんな形でも

特別でなくとも

大切な人生の一日で、よき時間だといいです

さてさて、

とは言っても世の中全体としては休暇に入り

大いなる敵は、連日の忘年会や会食

クリスマスからの流れによる食べ過ぎで

体重増加💨💨

ではないかと思います

ダイエッターにとっては鬼門の時期！

ここで気をつけておきたいことを

ポイントでお伝えします！！

第３位

取り分もコースも🍽感謝した上で残す

食べ物を廃棄すること

捨ててしまうことは

もちろん積極的にするべきではありませんが

全て食べてしまっていたら、

この飽食の時代でダイエットをすること

体型をキープすることは難しいです

できるなら、

ご飯少なめを選択する

コースを一品飛ばさせていただく

ポーション(量やサイズ)を小さくさせてもらう

最終手段は隣りのよく食べる人に食べてもらう！

とにかく、全部食べきろうとする限り

年末年始の体重増加は必至です💨

食べなくていい品は

感謝をもって断る勇気を持ちましょう！！

第２位

食事は１時間半以内におさめる

年末年始は

予定が２件、３件と続いてしまったり

１回の滞在時間が長く

食事時間が長く続きがちです💨

しかし約束や状況に合わせて

食べ、飲み続けていると

胃が休まる暇がありません

働き続ける胃は疲れてしまい

胃もたれや消化不良につながり

翌日の食事の消化にもまた影響が出てしまいます

食事&飲む時間を１時間半以内に収め

次の食事までの時間をしっかり空けることで

通常の食生活に戻ったあとの消化吸収力を下げずに済みます

食べる時は食べる

あとの会話は水やお茶程度で繋げられるように心がけてみましょう

第１位

いつも通り目覚め⏰積極的に動く！

食事の準備やセッティング

掃除片付け

ちょっとした買い出し

つい怠けてしまいがちな休暇期間ですが

この時ほど周りの人のために

自分のために

積極的に動き回ってみましょう

少し食べ過ぎてしまうことは致し方ないこの時期

せめてフットワーク軽く

室内外で動いていること

寒い時期ですが

いつまでも布団の中で過ごさず

なるべくいつも通りの時間に目覚める

車を使わず、短いキョリなら歩く🚶‍♀️

動くカラダは自然と身軽であることを求めます

ぜひ率先して腰を上げて

動いてみてください

３つのポイントはいかがだったでしょうか

ガッチガチにやりすぎると

一緒に過ごす人たちや周りに

非難を浴びそうですが(笑)

年末年始の過ごし方として

ぜひ頭の中に入れておいてみてください

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました

１６時間ダイエットの結果

ヨガ✖️食事で人生が変わる

ハッピーマインドコーチゆりのです

久々に食べたドーナツ

あまーく感じてしまい、１個半で満たされました

昔は大好物だったはずで、、、

見た目も可愛く、たくさん買ってしまいましたが今後は気をつけます笑

さて、今回のテーマはこちら

だだんっ

１６時間ダイエットの結果！！

１回の記事で書き切れる内容ではないかな？

とも思いましたが、

壮大なダイエット計画ではなく、

気軽な気持ちで１６時間ダイエットに取り組んだ３日間について書き記そうと思います。

今回私は、

１６時間以上断食する日を３日間継続

１６時間は睡眠を含み、水分以外はとらない

食事内容は制限なし

というやり方です

結果はこちら

体重マイナス1.２キロ減

でした

私はここでダイエットをストップ

あんまり痩せ過ぎ老けてこけて見える顔(頬骨が出やすい)のでやめました

実はヨガの生徒さんで同じように取り組んでくださっていた方がいて

この方の結果が素晴らしいのです

飲み屋さんを経営されている方で、なかなか食事制限が難しいと言っていたのですが、

１６時間の間にビールだけは許すという(笑)

だいぶゆるーいルールで取り組んでくださいました

それでも、やはり１６時間は食事を空けるという条件のもと、現在進行中で

３週間経過して

な、な、な、なんとっっ

マイナス５キロ

すごーーーいです

親族中でも噂になるほど結果が出ています

本当に本気で取り組んでくださった

かつ、彼女の体質や生活スタイルに合っているのだなぁと感じました

顔はもちろん、一番お腹と二の腕につきやすいと言っていたんですがしっかりその部位が落ちています

意外とあっという間の１６時間

夕飯を食べた後から、睡眠時間を含めると意外とあっという間に断食時間が過ぎるというのが感想です

朝ごはんを飲み物だけにすればOKです

もしくは朝ごはんは絶対エネルギー補給のために食べたいという方は、朝＆昼はきちんと食べて

夜を制限睡眠に入るという流れなら、朝ご飯もきっちり食べられます

そして、爆食いリスクが少ない、というのもこのダイエットのいい面だと思います

食べたいものは時間を守れば食べられます

なので、マイナスはあっても、リバウンドによるプラス(元の体重からの増量)のリスクは少ないかなと考えています

体重減　以外のメリット

そして、体重減に加えて私がすごくこのダイエットで気に入っているのが、

味覚の断捨離

ができることです

食事時間を空けることで、味覚をリフレッシュさせることができるなぁ、というのがとてもいい経験でした。

やはりジャンクな食べ物を食べると、その刺激は続き、次の食事でもまた同じような刺激を舌が求めます。(もしくはその刺激を打ち消せる逆の味覚　例：塩⇆甘味　を求めます。)

食事の間を空けることで水分を多く摂るようになります。そうすることで、脳への刺激も舌への刺激も薄れていくという感覚でした。

体重を減らすことができた、という変化もありましたが、その結果が得られずとも、味覚を断捨離するために、１６時間ダイエットに取り組むのはとてもオススメです。

特に食べすぎた後の３日間

ジャンクな食べ方をしてしまった後の３日間

だけでも取り組むと、

健康な食生活に戻していくスピード

痩せやすい食生活をベースにしていくクセがついていきます。

誰でも

いつでも

食生活は変えられます

体重も変えられます

カラダと心は変わります

ぜひ一度、１６時間ダイエット

チャレンジしてみてください

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございます♡

コスパ最強！！キヌアがダイエットにオススメな理由

ヨガ✖️食事で人生が変わる

ハッピーマインドコーチゆりのです

今日は私が大好きなコストコの

ダイエット食材について書いていきます

今日は穀物系ダイエット食材

キヌアです

名前は聞いたことがあるけれど、実際には食べたことないという方も多いでしょうか

もしくは、コストコ商品の中でも、すでに調理されているキヌアサラダは食べたことがあるという方も多いかもしれません

↑こちらがコストコ　キヌアサラダ

でも覚えてしまえば、

キヌアは調理がとっても簡単

(私がオススメする一番簡単な方法は下に書きますね)

そしてこのコストコのキヌアはコスパが本当にいいのです

ぜひ穀物のドライ状態でのキヌアをオススメします

お値段なんと！！！

2.04kgで¥1,548

１カップ分炊いてもサラダ用なら３回に分けて食べる程度なので

サラダ１皿分が約５２円！！！

とってもとっても経済的です

こんなにお手頃価格なのに、栄養価がすごく高くダイエットにイチオシの食材です

ダイエットにおすすめな

メリット２つをお伝えします

ダイエットにキヌアがオススメな理由

ひとつめの効果は

便通が良くなる！！！！！！！

ほんっっっとうに、便が出やすくなる

効果を感じやすい方は毎日は摂らない方がいいかと思います

私も一日一食だけで摂るようにしています

少し緩くなりやすいので、よく噛んで消化吸収もよくしましょう

ふたつめは

噛む満足感と腹もちのよさ◎

ダイエットで大事な満足感を、キヌアはUPしてくれます

小さな粒なのでしっかり噛んですりつぶす必要があります

噛むことで腹持ちも良くなりますし、ぷちぷち感がクセになり、五感を楽しませることができます

そして私が気に入っている理由は

玄米や押し麦や豆などに比べて口の中に残る繊維感がないことです

どれだけ噛んでも、玄米や押し麦を食べた時に残る繊維質っぽさが私は苦手なんですが、

キヌアは水分を多めに炊くと粒全体にしっかりと水分がまわり、食べやすくなります

初挑戦の方は、

白米にキヌア大さじ2くらいを混ぜるところから始めましょう🍚

キヌアの炊き方

炊き方はとても簡単です

キヌア：水＝１：２

つまり

キヌアカップ１に対して、水カップ２

大さじ２入れるのなら、水大さじ４

炊飯器ならそのままスイッチオン

お鍋なら15分ほど炊いて(水分なくなるまで)10分蒸らせばできあがりです

余ったら小分けにして冷凍しておくことができます

サラダにかけてもいいですし

トマトやコンソメ系のスープに入れたり

私は納豆に混ぜてネバネバ絡ませて食べるのが大好きです

においが気になるという人もいますが

南米では母なる穀物として完全栄養食として食べられていて

品種改良技術が発達していないため、未だに少し土っぽいにおいを感じるかもしれません

しかしその栄養価はNASAでも採用されるほど

タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルがとても豊富な穀物です

逆を言えばキレイでピカピカの白米は、それはそれはとても美味しいけれど

技術の発達のおかげで、栄養価が削ぎ落とされてしまったとも言えます

私はキヌアのこの、大地の香りが大好きで

人の手や技術が加えられていない

植物の素朴さが、愛おしくて好きです

作り方は本当に簡単なのでまだキヌアを食べたことのない方はぜひトライしてみてください

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました♡