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ゴールデンウィーク中の不摂生のせいで、「肌が荒れてしまった」「暴飲暴食がクセになり体重が増えたまま」「遊び疲れが抜けない」「遅い時間になっても眠れない」といったような、生活リズムの乱れにお悩みの人はいませんか？
特に、十分な睡眠が取れないというのは健康に害があるだけではなく、仕事中に能力を発揮することが出来ず、大幅に効率を低下させてしまうこともあるので深刻な問題ですよね？
今回は、「ぐっすり眠れない」「寝た気がしない」という人必見！ 心地良い眠りを手に入れるためにしてはいけない、就寝前のNG行動8個についてお話していきます。
■1：ベッドの中でスマホ操作をする
約95％の人が就寝前にベッドの中でスマホ操作をしている、という調査結果があります。スマホの液晶画面に使われる青い光は脳を活性化させるので、「眠れない」という状況を作り出す原因です。
就寝前のスマホ操作を控えたり、画面の明るさを落とすようにしましょう。
■2：仕事関連のメールをチェックをする
仕事関連のメールをチェックする＝エスプレッソ2杯分の覚醒効果があるといいます。メールチェックは就寝前ではなく、朝に効率良くするようにしましょう。
■3：お酒を飲む
お酒を飲んだ後は心地良い眠気を感じますよね。ですが、眠り始めてから2時間ほど経つと体温が上がって覚醒するため、睡眠の質が下がります。
晩酌をする習慣がある人は、就寝の3時間前までにしましょう。
■4：筋トレをする
筋トレをすると、心拍数が上がって眠りにつきにくくなります。就寝前は激しい運動を避けて、ゆったりと過ごすようにしましょう。
■5：洗顔・歯磨きをする
洗顔や歯磨きにはリフレッシュ効果があるので、眠気を吹き飛ばしてしまいます。就寝直前の洗顔や歯磨きはやめましょう。
■6：夜食を楽しむ
胃が食べ物を消化しているときは興奮状態なので、すんなりと眠りに入ることができません。就寝2時間前になったら、食べるのをやめましょう。
■7：冷たい水を飲む
睡眠中はたくさん汗をかきます。体内の水分が失われて血中濃度が濃くなると、睡眠中や起床時に心筋梗塞、脳梗塞を引き起こす危険が高くなるので、就寝前に水を飲むことが大切。ですが、冷たい水は刺激があるので、常温の水を就寝の30分前までに飲むようにしましょう。
■8：コンビニへ行く
コンビニの照明は、日中の明るさと同等なので、夜に行くと体が覚醒してしまいます。必要なものは日中に買うようにし、夜にコンビニへ行くのは控えましょう。
いかがでしたか？ 質の良い睡眠は美と健康に欠かせないとても大切なものです。上記8個に当てはまるものがあった人は、改めてみてください。驚くほどスムーズに入眠できるようになるかもしれませんよ。
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気をつけてねる！！！