Hva er Suspension Trainers? Suspensjon trenere er en enkel del av utstyret som består av justerbare nylon stropper, polstrede håndtak og fot vugger. De kan tas med overalt og gir en utfordrende treningsøkt. Noen ganger også utfordrende.
Hvis du aldri har brukt en før, selv som en erfaren løfter (men spesielt hvis du er ute av form) begynner sakte. En av de beste design på markedet akkurat nå er den Jungle Gym XT. Hver stropp er festet separat, slik at du kan gjøre øvelser en turner ville utføre på ringene.
Suspension Training Bygger MusclesTo utløse den største muskelrespons er disse treningsøktene vil innlemme så mange muskelgrupper som mulig. Øk vinkelen eller legge en vektet ryggsekk eller vest for å gjøre tyngre løft. Skyv musklene til å mislykkes på hvert sett, men i perfekt form.
Start ut med en grundig varm opp, så gjør følgende hele kroppen rutine. Sørg for at musklene blir gjenvunnet (48 72 timer i gjennomsnitt) før du gjentar den.
Den Workout45 grad lener knebøy hopp. Utvid armene over hodet og len deg forover inn i så stor vinkel som mulig. Slippe inn i en knebøy og samtidig opprettholde denne vinkelen og våren frem. Gjør 8 12 reps eller gjøre så mange repetisjoner som mulig på 30 sekunder. Juster disse retningslinjene for å gjøre det vanskelig nok til å forårsake quadriceps muskler til å mislykkes. Ikke hvil, umiddelbart følger med:
Assistert Pistols: Du skal gå stroppene tilbake til armene er utvidet og det er spenning i stroppene. Med det ene benet foran deg, sitte på huk ned på motsatt ben. Kontrakt magemusklene hardt som du senker kroppen din. Hold leggen på arbeids etappe vertikal, ikke la kneet rulle fremover.
Gå rett under parallell for maksimal effekt, og bruke stroppene så lite som mulig på vei opp. Gjør 8 12 reps, bistå som nødvendig for å få dette mange, eller bruke mindre hjelp å presse beinet til å mislykkes. Gjenta på den andre siden.