こんにちは。
千葉市稲毛区にある
”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム"
”トラストフィットネス"
トレーナーの倉世古（くらせこ）です。
"絶対痩せる7つの食事習慣”
一つ目は、”アンダーカロリーにする”
二つ目は、”腸内環境を整える”
三つ目は、”悪い油を摂らない”でした。
今回は、四つ目
”良い油を摂る”について。
前回は”悪い油”としてオメガ６脂肪酸をあげさせて頂きました。
今回は”良い油”としてオメガ３脂肪酸のお話をさせて頂きます。
ただ、オメガ６もオメガ３も身体に必要な物ではあります。
オメガ６は”過剰摂取しがち”なので極力控える。
オメガ３は”不足しがち”なので意識的に摂る。
そういう意味合いです。
さて、オメガ3。
どのようなものに多く含まれているかというと。
・魚
・甲殻類
・エゴマ油
・アマニ油など
魚はサバやイワシなどの青魚などに特に多く含まれます。
あとは牡蠣やアボカドなどもよいでしょう。
エゴマ油やアマニ油などは熱に弱いので加熱には向いてません。
サラダにかけるなど生で摂るようにして下さい。
どうしても摂れない時はDHAやEPAのサプリメントを利用するのも一つの手です。
油（脂質）は人間の細胞膜やホルモンの生成に欠かせません。
ダイエットだけでなく健康の為に必ず摂るようにしましょう。
今回は”良い油”としてオメガ３脂肪酸のお話でした。
次回は”タンパク質”について書いていきます。
是非、参考にしてみて下さい。
最後までお読み頂きありがとうございました。
トラストフィットネスは”運動”、”栄養”、”休養”の観点から地域の皆様の健康と美を応援します。
トラストフィットネスのことをもっと詳しく知りたいという方はHPをご覧ください。
無料体験予約はHPの体験予約フォームからお願いします。
★HPはこちら↓
★無料体験予約はこちら↓