練習日誌 2020.7.17〜7.26 [足底腱膜炎 治療中5ヶ月目]

2020.7.23〜7.26の4日間は連休でした。

でも連休中は何処へも行かず、必要なものだけをスーパーに買いに行っただけでした。

そして最近見つけた、我が家のヒット商品は、コチラ!

ハイ!どーん。佐田海苔店の海苔のふりかけ

「パラちゃん」

近くのマックスバリュで見つけましたよ〜。

でもね、カミさんが独り占めして、食べています。

(笑

海苔のふりかけ「パラちゃん」を食べれない、悲しいオッさんの独り言は、聞きたくないでしょうから…。

この辺にして、皆さんこんにちは。

練習内容の覚え書です。

練習日誌 2020年7月

筋トレのメニューはナイキのアプリNTCメニューをやっています。

●17(金)

20分[腹筋・コア]

●18(土)

55分[柔軟・敏捷性・持久力・可動域]

●19(日) オフ

●20(月)

40分[腹筋・コア・持久力]

●21(火)

40分[腹筋・コア・下半身]

●22(水)

75分[敏捷性・持久力]

30分[コア・コンディショニング・ストレッチ]

●23(木)

15分[リカバリー]

●24(金)

45分[腹筋・コア]

●25(土)

40分[エッセンシャルパワーヨガ・腹筋のクイックヒット]

(NTCのワークアウトの名称)

●26(日)

25分[エッセンシャルパワーヨガ]

ちなみに上記のヨガは、こんな↓感じのメニューです(一部)ヨガのトレーニングもやってみました。

ナマステ。(-人-)

10分[サンセットストレッチ]

2部練

12分[腹筋のストレートアップ]

10分[クイックコアクラッシュ]

(シットアップツイストもフルシットアップも嫌いです)

滝汗

マラソンの練習で、今一番気をつけている事は何かというと、運動の後のストレッチやセルフマッサージです。

以前、走って練習をやっていた頃よりも、更に丁寧にストレッチやマッサージを時間をかけて行っています。

早く普通に、思いっきり走れるようになりたいですよ。

まあこの時世(COVID-19のせい)でレースの予定が無いので、暫くは怪我(足底腱膜炎)の治療に専念しようと思います。

現在の目標は

「足底腱膜炎の完治」

です。

[お大事に]