練習 2019.11.17〜23

レースシーズンに合わせてバッチリ調整出来ている、仕上がってるランナーの皆さん、こんにちは。

2週間前の2019.11.10(福岡マラソン2019)では、フルマラソンのセカンドベストを達成する事が出来てまだまだ、コレからも逝けそうと自信を持てました。

そこで2020.2.2(日)開催される

「第69回 別府大分毎日マラソン」

(今期の本命レースとしています。)

に向けてしっかりと仕上げて逝くつもりのトランクスです。

2月のレース迄には出来るだけのことはやっておきたいです。

■練習日誌

内容　距離　(平均ペース)

2019.11.17(日)

15km (6.07/km)

いこあん階段トレーニング含む

11.18(月) 半ドン

通勤ラン 2.7km (8:30/km)

帰宅ラン雨 1.5km (7:45/km)

雨なので休足。

体幹の筋トレ

(腹筋、背筋、プランク、サイドプランク)

11.19(火) 

通勤ラン+朝練 5.8km (5:31/km)

帰宅ラン 3.2km (5:49/km)

11.20(水) メッチャ寒い

通勤ラン+朝練 5.4km (6:39/km)

昼練 4.8km (5:12/km)

帰宅ラン 4.5km (6:04/km)

11.21(木) 今夜はおでん。

通勤ラン+朝練 6.3km (6:20/km)

昼練 3.9km (6:06/km)

帰宅ラン 2.4km (7:44/km)

11.22(金) お弁当は昨晩のおでんの残り物。

通勤ラン+朝練 6km (5:55/km)

昼練 4.3km (6:02/km)

帰宅ラン 2km (6:25/km)

脚が重過ぎでした。

11.23(土) 勤労感謝の日

朝練 15.6km (7:16/km)

いこあん階段トレーニング含む

まとめると今週のランはハイ、どーん

ペースは上がりませんが、距離は頑張っています。

ランナーの皆さん本命レースで最高の走りを目指しましょう!