博多の山王公園で、もがいて頑張る。

台風一過で、雨が上がった途端に走り出した、一時もじっとしてられない、ランナーの皆さん、こんにちは。

博多に来たので、興奮して朝早くから目が覚めて日の出と共に、走り出した、せっかちなトラです。


地元じゃない、よその土地でのランニングは、何故か萌えます、イヤ燃えますね。



早朝の山王公園には、先輩のマダムやメンズが沢山集まって、ラジオ体操をされていました。
皆さん、お元気でなによりです。
[ほとんど同じ世代ヤロもん]
(爆


今日(2017/9/18)のお題は、
「10kmレースペース」です。


4:30/kmを目標にして、一周1kmのコースを走りました。

山王公園のコースには、たくさんの鳩が散歩しています。
鳩のギリギリ脇を走っても、人間に慣れているのか、飛ぼうともしませんので、こちらが避けないと、踏みそうになります。

今の走力で、どのくらいのペースで10kmを走れるのか？
そのペースを探りながら、走り始めました。

4:26/km(1km)
もう少し、ペースを上げてみます。


フォームは、大迫選手をイメージして走ってみました。
[全然、似とらんヤロ]
(笑

一周毎に、若干ペースを上げてみます。
4:24(2km)
4:19
4:18
4:10
予定の半分の5kmで呼吸が苦しくなってきた。
ココからが、我慢のしどころと踏ん張るも
4:13(6km)
こっじゃ、いかんばい。
登りでは、しっかりと腕を振ってピッチを維持します。

500m地点で、1:58。
このペースを維持すれば、キロ4分切れるか？

900m地点から、もがいて走ったが、
4:01(7km)
あちゃー、残念。



コレが、限界かも…。
弱音が出てきました。
脚が動かん。
4:30
4:15



しかし、最後くらい、頑張らんといかんと思い、必死にもがいて、ゴール。
3:57(10km)


時間 42:39
距離 10km

う～ん、40分切るには、どんは練習をすればいいのか、分からんようになった。


やはり、苦手なインターバルでしょうか？